Hip Övningar Against Gravity

Musklerna runt höfterna lyfta benen i olika riktningar . Dina glutes förlänga dina höfter , eller köra benet tillbaka bakom dig . Dina höftböjarmuskelaturen på framsidan av höfterna lyfta benen framåt . Musklerna på utsidan av benen lyfta benen ut till dina sidor . Du kan stärka alla dessa muskler med kropps vikt övningar som gör att du arbetar mot gravitationen . Kroppsvikt övningar

Även kropps vikt övningar inte använder viktade redskap såsom hantlar eller skivstänger , de är fortfarande effektiv på att utveckla styrka eftersom musklerna måste övervinna tyngdkraften på din kropp vikt. Hur svårt övningarna är beror på din styrka nivåer och vikten på benen . Därför kommer antalet repetitioner som du behöver göra för att trötta ut musklerna varierar . Utför höften övningar två till tre dagar per vecka , gör 2-3 uppsättningar av var och en.
Hip Extension

kroppsvikt övningar som stärker din glutes inkluderar bro och fyrfota hip förlängning . För att utföra bro , ligga på rygg på en träningsmatta med böjda knän och fötterna på golvet . Kör hälarna i mattan när du plockar höfterna från golvet så högt du kan . Håll toppositionen för en stund , och sedan sänka höfterna tillbaka till golvet . För fyrfota höft förlängning , få på händer och knän med ryggen rak . Plocka en fot från golvet och sträcker benet bakåt tills din övre delen av låret är parallellt med golvet . Avkastning knäet och sedan utföra övningen med motsatt ben .
Hip Flexion

att stärka dina höftböjarmuskelaturen , inkluderar den liggande benet upp och stående knä ta upp i din träning . För att utföra liggande benet upp , ligga på rygg på en träningsmatta med benen raka . Håll benet rakt som du lyfter ena benet till vertikalt . Återgå benet i golvet och upprepa . När du är klar med ett set med ett ben , utföra övningen på det motsatta benet . För att göra stående knä höjning, stå intill en stol så att du kan hålla det för balans . Stå på ett ben och köra din motsatt knä upp mot bröstet . Återgå foten i golvet och upprepa . När du är klar , gör övningen på det andra benet .
Hip Abduction

höft kidnappare muskler , som inkluderar din gluteus medius , gluteus minimus , tensor fasciae latae och gluteus maximus , är i skinkorna och på utsidan av låren . Sido - liggande hip bortförande utvecklar kidnapparna . Side - liggande hip bortförande utförs genom att ligga på din sida på en träningsmatta med benen staplade ovanpå varandra . Lyft övre benet mot taket och sedan sänka ner den igen . När du är klar med den inställda , vänds och utföra övningen på det motsatta benet . Addera

[Hip Övningar Against Gravity: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007433.html ]