Sträcker en Ansträngda Gluteus Minimus

Den gluteus minimus är en del av sätes komplex som gör upp musklerna i skinkorna . Det är svårt att palpera , eftersom den ligger under större gluteus medius , som sträcker sig från mitten av höftbenet av bäckenet till trochanter major av lårbenet . Stretching kan vara en del av läkningsprocessen för muskelbristning , men det beror på vilken typ av stretching som du gör . Orsaker till Glute Strain

En muskelbristning är en tår av en eller flera muskelfibrer , som ofta förekommer i närheten eller på senan . I detta fall är det den sena som fäster gluteus minimus till lårbenet . Gluteus minimus stam orsakas ofta av för mycket kraft appliceras på muskeln , t.ex. vrida höfterna för snabbt och för hårt när du ändrar riktning när du joggar eller lyfta något för tung . I vissa fall är den muskel ansträngd från kronisk inflammation från repetitiva rörelser och överanvändning. Detta orsakar de omgivande vävnaderna och muskelfibrer att stelna , vilket är kroppens naturliga sätt att skydda det skadade området från att upprätthålla mer skada . Således kan Glute muskler känns stram
Passiv dynamisk stretching

Även statisk stretching - . Håller en muskel stretch för 20 till 30 sekunder - rekommenderas av de flesta rehab proffs , det är inte den bästa metoden för att återhämta sig från en muskelbristning . Sjukgymnast Tony Ingram rekommenderar att du utför passiva dynamiska stretchövningar i stället för statisk stretching eftersom den förstnämnda ökar led-och muskelrörlighetutan att aktivera den skadade muskeln . Passiv dynamisk stretching använder andra kroppsdelar, rep , block eller en annan person för att förflytta den skadade muskeln . Ett prov stretch för gluteus minimus är att ligga på golvet på rygg och använda händerna för att få ditt knä mot revbenen . Ta tag i baksidan av dina hamstrings nära ditt knä och försiktigt dra ditt knä mot revbenen tills du känner en väldigt svag smärta i det skadade området . Håll stretch för mindre än 10 sekunder och försiktigt sätta din fot i golvet med knäet böjt . Upprepa stretch för 1 minut . Addera Isometrisk kontraktion Stretch

När du kan dra ihop muskeln utan smärta , utveckling till aktiva isometriska sammandragningar i muskel , där du medvetet dra i muskeln utan att flytta det , som liknar hur kroppsbyggare spänna sina muskler . Du kan smittas av gluteus minimus med att ligga på golvet på rygg med fötterna på golvet och böjda knän. Du kan också göra detta i stående ställning . Håll kontraktionen i 5 sekunder för tre uppsättningar av 10 reps . Lägg till detta stretching metod för att de passiva dynamiska sträckor .

Dynamiska Sträcker

När muskelbristning har helt läkt , utföra dynamisk stretching för att behålla din Glute muskler rörlighet . Dessa övningar bör efterlikna aktiviteten eller sport som du ska spela . Till exempel bör fotbollsspelare utföra cross- body sparkar , medan löpare bör göra sidohöftsvängningaroch stationära marscher . Dessa övningar är bäst utförs under en uppvärmning för att stimulera ditt nervsystem och öka vävnad elasticitet . Spara statisk stretching , såsom duvan stretch , för efter din träning . Addera

[Sträcker en Ansträngda Gluteus Minimus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006808.html ]