Knä proprioception Övningar

Att hålla knäna stark är en viktig del av att upprätthålla den allmänna hälsan , eftersom knäna stöder den mänskliga kroppen i rörlighet . När ligament och leder i knäna börjar försvagas , kan det försämra promenader och kommer säkerligen att ha en effekt på atletiska förmågor . Av denna anledning , många idrottsmän utför knä proprioception övningar för att öka deras knä styrka och förbättra den övergripande balans och koordination . Börja Korrekt

Innan du försöker göra något av knä övningar som anges nedan , är det viktigt att värma upp i tio minuter för att lossa lederna . Det bästa sättet att göra detta är genom att gå till ett medium tempo , cirka 3,5 miles per timme . Detta kommer att bidra till att förhindra skador från över - stretching eller anstränga musklerna under övningarna .

Ställer och upprepningar

För bästa resultat , börja övningarna med två uppsättningar av fem repetitioner vardera , vila tio till tjugo sekunder mellan varje repetition och trettio sekunder till en minut mellan varje set . Som din kondition förbättras och dina knäleder bli starkare , arbeta upp till tre uppsättningar av tio repetitioner vardera . Du kan lägga till ankelvikter vid denna punkt för mer motstånd. Det viktiga är att lägga reps långsamt så att du inte anstränga muskler och leder, gör mer skada än nytta . Addera ett ben Balance

Stå upp , hålla ryggen rak och lyft din högra fot från golvet genom att böja knät . Detta bör leda till vänster bildar ett " L " form. Anta den position du skulle vara i var du i en kör hållning , böja din fotled , knä och höft . Kvar i denna position under en minut. Utför önskad mängd repetitioner och set , sedan utföra samma steg med det motsatta benet .
Leg Gungor

Stå intill en vägg , stol eller bord som du kan förstå att stabilisera balansen. Luta dig lite framåt och svänga vänster ben på höger sida av kroppen tills du känner en stretch . Håll tårna pekade upp mot huvudet . Swing benet tillbaka till den vänstra sidan av kroppen utan fortsätter rörelsen tills den är så långt kvar så bekväm . Du vill känna ett milt obekväm sträcka men inte ha ont . Gå tillbaka benet till utgångsläget . Fyll i önskad mängd uppsättningar innan du utför rutinen med din andra höger ben .
Single Leg Knäböj

Stå med upprätt hållning med din vänstra fot planterade framför dig och din högra fot planterade något bakom dig . Fötterna bör vara ca höfter bredd avstånd från varandra . Vila höger tå på ett steg som är ungefär sex till åtta inches hög , hålla din vikt på vänster fot framför dig . Långsamt sänka vänster knä för att utföra en knäböj , flytta din högra arm framåt för balans . Gå tillbaka till stående ställning , gör uppsättningar och upprepa med andra benet . När du är bekväm att utföra knäböj utan vikt , kan du lägga till hantlar , vanligtvis på mellan fem och femton pounds , för bättre skydd . Addera

[Knä proprioception Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032562.html ]