Extern Hip Rotator Sträcker

Den externa höft rotator , annars känd som piriformis , är en muskel som ligger i glutealregionen . Den är ansvarig för att i sidled vrida förlängda bakre och bortför den böjs låret. Muskeln är mottaglig för ett tillstånd som kallas Piriformis syndrom , som presenterar sig som en smärta djupt i höften eller skinkan . Det kan orsakas av överträning eller biomekaniska ineffektivitet såsom dålig hållning eller felaktig gångart . Ett sätt att förhindra sjukdomen från att uppstå är genom regelbunden sträckning av muskler. Stretch 1

Sitt med ena benet förlängas framför dig . Ta ankeln i det andra benet mot bröstet , hålla knäet vänd bort från kroppen .
Stretch 2

Lie nedåt. Ta ankeln på ena benet upp mot magen , vilket gör att knäet för att sträcka sig utåt och lämna det andra benet bakom dig . Luta dig ner i din böjda ben .

Ligg på rygg med fötterna på golvet framför dig , böjda knän . Bring ankeln av ett ben och låt den vila i knäet på det andra benet , så att knäet på det första benet för att sträcka sig utåt . Höja försiktigt foten av den raka ben från golvet , hålla vristen av den första etappen i samband med knä av den uträtade benet . Addera

[Extern Hip Rotator Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032711.html ]