Sträckor som hjälper dig att köra längre

Löpning kan vara en av de mest intensiva fysiska aktiviteter runt - det kan vara svårt för både dina leder och benmusklerna . När du skjuta dig själv till nya gränser , kan det ta en vägtull på din kropp , om du inte hjälper till att mildra effekterna . Stretching efter din körning kan hjälpa till att hålla igång musklerna smidig , släppa spänningar i lederna och hjälpa dig att stanna i spelet för att köra längre . Hamstrings

hamstrings är de långa muskler som löper längs den övre baksidan av benet , mellan glutes och knäleden. Hamstrings är delvis ansvarig för din snabbhet och uthållighet när man kör , och på grund av detta är de ofta mycket snäva . Tight hamstrings inte bara begränsa din steg , men de kan också orsaka skador på musklerna själva, såväl som till den anslutande knä, Glute och nedre rygg vävnader. Stretching baksidan av benet efter en körning kommer att frigöra denna spänning och förhindra skador. Försök med en enda ben stretch för att fokusera på att förlänga baksidan av benet till exempel en sittande eller tillbakalutad knä - till - näsa stretch . För att utföra , ligger på rygg . Förläng ditt högra ben mot taket och håll på baksidan av benet . Dra benet mot överkroppen och lyft huvud och axlar från marken . Håll i fem punkter och byta sida .
Kalvar

Kalvarna är de mindre muskler längs den nedre delen av baksidan av benet . Dessa muskler är kontrakterade när du är på tårna , vilket händer i en del av varje steg när man kör . Tight kalvar kan dra på knän och fotleder , vilket orsakar ömhet eller till och med skada . Stretching nedre baksidan av benet kan lindra denna smärta . Försök sträckor såsom hälen dip . Stå på ett steg . Ta med höger tå till kanten och låt hälen hänga ut steget . Tryck hälen nedåt för att förlänga baksidan av benet . Håll i fem punkter och byta sida . Addera Lår

quadriceps , vanligen kallad låren , är en av de största och starkaste muskelgrupper i kroppen. De används i de flesta idrottsaktiviteter , speciellt i drift. Låren hjälper att driva dig framåt och hålla dig i rörelse när du kör . På grund av detta , låren är ofta stram och spänd efter att ha kört , vilket kan dra på knä-och höftleder . För att frigöra denna spänning , förebygga skador och hålla dem redo för nästa körning , stretch låren när du kör . Stå med fötterna höft avstånd från varandra . Böj höger knä och håll på din fotled med höger hand . Flex foten och dra hälen mot din Glute . Tryck höfterna framåt något och ta med knäna tillsammans som du sträcka . Håll i fem punkter och byta sida . Addera Höfter och Gluteus

höfter och glutes är två kraftfulla områden som blir tight när du kör . Ju mer du kör , desto snävare blir de. När höfterna och glutes är tight , kan det orsaka smärta runt höftleden och in i nedre delen av ryggen och minska din rörelseomfång . För att öka din uthållighet när man kör , dessa områden måste vara rörliga och inte för hårt . För att förhindra i juryn och täthet , försök sträckor såsom stående eller liggande figur 4 sträcka som sträcker både höfter och glutes . Stå med fötterna höft avstånd från varandra . Ta med din högra vrist över vänster knä . Flex höger fot och håll höger knä och fotled i linje . Gångjärn på höfterna och böj vänster knä i en knäböj . Håll i fem punkter och byta sida . Addera

[Sträckor som hjälper dig att köra längre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006816.html ]