Sträcker för Biceps & Triceps
att se betydande förbättringar , behöver överarmen stretching rutin minst en gång om dagen . Innan du börjar utföra fem till 10 minuter av ljus aerobics för att öka ditt blodflöde och kroppstemperatur . Swing armarna i cirklar och i hela din kropp . När musklerna är varma , kommer du att kunna sträcka ut ytterligare , vilket förbättrar sessionen effektivitet . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder , vilket rekommenderas av det amerikanska rådet om Motion . Undvik att studsa när stretching .
Overhead Triceps Stretch
overhead triceps sträcker effektivt riktar triceps . Stå och lyft en av dina armar över huvudet , böja armbågen så att din hand är placerad bakom huvudet . Nå fram med handen av din motsatt arm och placera den på din armbåge . Tryck armbågen ner bakom huvudet . När du känner en sträckning på baksidan av armarna , håll den positionen . Byta sida när du är klar . Addera Stående Biceps Stretch
Biceps är något svåra att rikta , men du kan sträcka ut dem med de stående biceps stretch . Stå med händerna sammankopplade bakom ryggen . Med armbågarna rakt , rotera axlarna så att handflatorna vända mot golvet och lyft sedan armarna upp på axlarna så långt du bekvämt kan. Håll denna topposition . Du kommer förmodligen känna sig sträck upp på dina axlar där biceps ursprung .
PNF Stretching
Öka intensiteten i dina biceps och triceps sträckor genom att rekrytera en partner till hjälpa dig att utföra proprioceptiva neuromuskulära underlättande eller PNF stretching . PNF stretching innebär perioder av kontraktion omedelbart följt av anfall av passiv stretching . I båda PNF biceps och triceps sträckor , kommer du att sitta på golvet med din partner på knä bakom dig . Att sträcka triceps , i stället för dig att dra din egen arm tillbaka , kommer din partner placera sin hand på armbågen och sträcka på triceps i 10 sekunder . De kommer sedan hålla armen ordentligt när du maximalt kontrakt triceps , försöker räta ut armen mot deras motstånd . Kontrakt triceps i 10 sekunder och sedan slappna av och ha din partner sträcka igen för ytterligare 10 sekunder . För biceps stretch , har din partner utföra PNF metoden för stretching och upphandlande medan du håller handlederna och sträcker armarna uppåt och bakom dig . Addera
[Sträcker för Biceps & Triceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033134.html ]