Grundläggande övningar & Sträcker på arbetsplatsen

En hektisk dag på kontoret kan lämna dig känslan som du inte har tid eller energi att träna . Att sitta i timmar vid skrivbordet hjälper inte eftersom den bidrar till stela och ömmande muskler . Däremot behöver grundläggande sträckor och övningar för arbetsplatsen inte vara genomarbetade och tidskrävande. Du kan utföra många av dessa sträckor som du arbetar medan andra innebär en kort paus , men bara ungefär lika länge som det tar att få en kopp kaffe . Att ta sig tid för en kort kontor träning kan hjälpa dig att känna dig utvilad och mer produktiva . Walking

Walking är en aerob träning som höjer din puls när du är klar tillräckligt snabbt . Även om det inte är troligt att du har tid för en längre promenad under arbetsdagen , dra fördel av de möjligheter du har att smyga in några extra steg . Ta trapporna istället för hiss eller gå den långa vägen runt ditt golv för att nå toaletter . Bege dig ut på en promenad vid lunchtid eller på gymmet , om kontoret har fitnessfaciliteter . Varje litet steg räknas för att rensa ditt sinne , sträcka på musklerna , upprätthålla hjärthälsa och bränna några kalorier .
Överkropp Stretching

Överkroppen sträcker för arbetsplatsen är lätt att göra vid skrivbordet . Otaliga timmar av datorarbete kan skapa spänningar i nacke och axlar . Lindra dessa besvär med hals svängar och skuldra shrugs . Vrid nacken tills du ser över din högra axel och håll i fem till 10 sekunder . Upprepa sträcka att titta över vänster axel . Luta huvudet upp till taket och sedan ner mot bröstet , håller varje position i upp till 10 sekunder .

Gör en uppsättning av 10 eller mer skuldra rycker att mjuka upp spända muskler . Sträck ut din rygg genom att sitta på kanten av stolen , något övergripande ryggen och sträcka ut armarna rakt bakom dig . Knäpp händerna tillsammans om det är möjligt . Återgå till startposition och höja armarna över huvudet och knäppa händerna igen som du sträcker sig mot himlen .

Gör en ny övning för överarmen efter att du har sträckt ryggen . Böj höger arm vid armbågen och tryck lätt på armbågen med vänster hand så att höger hand når mitten av ryggen . Upprepa på vänster arm . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder . Addera Lower Body Sträcker

Lägre kropp stretching kan göras antingen när du sitter vid skrivbordet eller stående på kontoret eller skåp . Gör fot rotationer för att mjuka upp dina fotleder och öka cirkulationen . Knäböjningar medan du sitter kan sträcka ut ryggen och låren . Sitt rakt och ta med ditt knä så nära bröstet som möjligt . Utför 3-5 repetitioner på varje ben . För att få en djupare stretch i hamstrings och fyrhjulingar , stå upp och ta med din häl till skinkorna . Använd en vägg eller skrivbordet för stöd om det behövs . Håll stretch i fem till 10 sekunder och upprepa på varje ben . Addera Toning

Tone kärnan muskler i ryggen och buken genom att byta ut din kontorsstol med en stabilitet boll. Bollen förbättrar din hållning , genom att tvinga dig att sitta rakt utan att sjunka ihop . Den rakare ställning i sin tur förbättrar din balans och toner musklerna som stödjer mycket av kroppens dagliga rörelser . Addera

[Grundläggande övningar & Sträcker på arbetsplatsen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032695.html ]