Stretching övningar för att förebygga skador i kvinnliga idrottare

Kvinnliga idrottare i alla sporter kräver olika grad av rörlighet för att utföra specifika färdigheter , till exempel springa , kasta och sparka . Stretching har blivit indoktrinerade in i de flesta idrottsträning och konditionering som ett sätt att värma upp och för att förebygga skador . Dock visar aktuell forskning gott om belägg för uppfattningen att stretching inte hindrar skador i idrottare . Vad Sträcker Har

Traditionell stretching - även känd som statisk stretching - innebär att hålla en muskel stretch för 20 till 30 sekunder . När du sträcker en muskel , är sensorer som kallas muskel Golgisenans organ i senorna aktiveras , vilket orsakar muskelfibrerna för att förlänga och förbättra avslappning . Detta minskar neural aktivitet i musklerna , vilket gör dem mindre fysiskt och neurologiskt beredd att utföra den kommande sport eller aktivitet . I en studie som 2013 publicerades i " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , " försökspersoner hade en minskning 5,4 procent i benstyrka och 2 procent minskning vid makten efter att ha utfört statisk stretching i sina benmuskler .

Injury Prevention ?

Stretching förhindrar inte skador som de flesta tror . En översyn 2005 publicerades i " Clinical Journal of Sports Medicine " utvärderas artiklar som publicerats i olika vetenskapsdatabaserpå stretching , flexibilitet , skador och förebyggande av skador och fann mycket få bevis som stöder påståendet att traditionella stretching minskar risken för skador . I en annan studie som publicerades i " British Medical Journal , " 1055 kvinnliga fotbollspelare som utförde FIFA 11 + -programmet , som är en 20 - minuters uppvärmning regimen specifikt för fotboll med ingen statisk stretching , hade en signifikant lägre frekvens av lägre - kroppsskadorän kontrollgruppen - som består av 837 kvinnliga fotbollspelare - som utförde " den vanliga uppvärmningen . " Bland de idrottare som utförde FIFA 11 + uppvärmningar , de som uppfyllt till programmet oftare under hela träningssäsongenhade en nedsättning med 35 procent i skaderisker än de tävlande i samma grupp som hade mindre efterlevnad till programmet , enligt " British Journal of Sports Medicine . " Addera
Rörelse Matters

Dynamisk stretching är ett bättre alternativ för att värma snarare än att göra statisk stretching . Det handlar om att flytta dina leder och muskler tillsammans inom sitt rörelseomfång upprepade , ofta härma en specifik sport skicklighet, såsom sparkar , svarvning och avgränsar . Även om det finns begränsade bevis för dynamisk stretching som ett sätt att minska risken för skador i kvinnliga idrottare , det finns belägg för att dynamisk stretching kan förbättra prestationsförmågan , vilket kan hjälpa idrottare att förhindra skador . Till exempel personer som utförde dynamisk stretching på benen hade större effekt och muskler och neurala aktiviteter än de som utförde statisk stretching , enligt studien som publicerades i " Journal of Strength and Conditioning Research . " Därför är rörelsen en faktor som bidrar till risken för skador .
få specifik

bör Stretching övningar inte behandlas som ett kakmått metod för alla idrottare eftersom olika sporter och aktiviteter kräver specifik rörelser för att utföra . Detta bygger på denna princip - specifik anpassning till åläggs krav - som säger att din kropp kommer att anpassa sig och bli bättre specifikt på vad du träna den att göra . Till exempel bör kvinnliga volleybollspelare öva vertikala hoppa, longering , boll inställning och overhead standardtillsatser som uppvärmningar före träning och tävling . Likaså bör kampsportare och gymnaster utför ben och höft gungor att värma upp sin underkropp och aktivera sin kärna . Arbeta med en kvalificerad styrka tränare eller fitness professionell för att hjälpa dig att skräddarsy din egen warm-ups för dina specifika mål . Addera

[Stretching övningar för att förebygga skador i kvinnliga idrottare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006783.html ]