Sittande Bent Leg Oblique Stretch

Varje gång du böjer framåt , vrider från sida till sida eller böjas i sidled , dina obliques eld upp . Ligger på båda sidor av din trunk mellan din bröstkorg och bäcken , dessa breda , platta muskler stabiliserar också ryggraden . Om dina obliques är täta och korta , är du mer sårbar för idrottsrelaterade skador , postural problem och ryggsmärtor . Du kan förlänga och lossa dina obliques från en mängd olika sittande positioner , med böjda knän bekvämt framför dig . På golvet

Knäet droppe sträckan är perfekt efter sned arbete på golvet , till exempel crunches med en twist . För knä droppar , böj knäna mot taket och vila fotsulorna på golvet . Lutande tillbaka något , placera handflatorna på golvet bakom dig med fingrarna riktade tillbaka . Långsamt sänka knäna i golvet på höger medan du roterar dina axlar och bröst till vänster . Håll över fot och knä staplas över din nedre foten och knät . Håll positionen i upp till 30 sekunder , och sedan sakta tillbaka dina knän och bålen till startläge . Upprepa sträcka på andra sidan , sänka knäna till vänster och rotera överkroppen åt höger . Alternerande sidor 2-4 gånger .
I en stol

ordförande sträcker kan förhindra eller lindra sned styvhet under arbetsdagen . Sitt upprätt i din stol med böjda knän och fötterna på golvet framför dig . Andas in och förlänga ryggen , centre huvudet över ryggraden . När du andas ut , sakta rotera ditt bröst och axlar till höger , tar tag i baksidan av din stol med båda händerna . Både rumpa och lår bör förbli pressas in i stolen . Andas normalt och håll stretch för upp till 30 sekunder , vilket ökar torso rotation när du andas ut . Gå tillbaka till centrum och upprepa sträcka på andra sidan , rotera överkroppen åt vänster . Alternerande sidor upp till fyra gånger . Addera ditt på din säng

Innan du slår in för natten , utföra sido böjar när du sitter på din säng . Flytta mot mitten av sängen och böj knäna , korsa benen bekvämt framför dig . Förläng din ryggrad och utöka din vänstra arm över huvudet . Sakta böjer din överkropp till höger , håller vänster hand direkt över huvudet . När du fortsätter lutar åt höger , förbered dig genom att vila din högra armbåge och underarm på sängen . Andas lätt och håll stretch för upp till 30 sekunder . Gå tillbaka till en upprätt position . Sträck på andra sidan genom att höja och utvidga din högra arm över huvudet och hinging överkroppen åt vänster . Alternerande sidor upp till fyra gånger .

Påminnelser och problem

För att öka din rörelseomfång och maximera resultatet , medvetet slappna av din käke , nacke och axlar och undvika valvbildning eller avrundning korsryggen . Sträck när dina bålmusklerna är varm och smidig , helst efter hjärt -och styrketräningspasssom betonar dina obliques . Vid andra tillfällen , före sträckor med en kort cardio uppvärmning och en dynamisk torso twist - kontinuerligt och smidigt rotera överkroppen fram och tillbaka - för att förbereda dina obliques för åtgärder . Om du använder en kontorsstol som snurrar eller rullar , låsa sätet och hjulen innan du försöker att sträcka . Om du har skadat ryggen i det förflutna , tala med din läkare eller sjukgymnast om lämpligheten av specifika sneda övningar . Addera

[Sittande Bent Leg Oblique Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006785.html ]