Är Stretching Okej Med en fot stressfraktur

? Stressfrakturer är otroligt frustrerande skador . Enligt American Academy of Family Physicians , kan stressfrakturer ta 12 veckor att läka - eller ibland ännu längre . American Academy of Orthopaedic Surgeons förklarar att stressfrakturer är små sprickor i benet - i detta fall , ett ben i foten - som är resultatet av överanvändning och överträning . Dessa skador är särskilt vanliga i löpare , basketspelare , gymnaster , dansare och tennisspelare . Om du lider av en stressfraktur , bör du lära dig när du ska sträcka på foten och när att lämna den ensam . Innan Fraktur
p Om du är en idrottsman , bör du alltid handla om att skydda benen i foten från stressfrakturer . Ett enkelt sätt att göra detta är genom att sträcka foten varje dag , eftersom att ha mer flexibla fötter kommer att minska chanserna att du kommer att drabbas av denna skada . Du kan prova att sitta på golvet med benen utsträckta framför dig och placera en handduk runt tårna . Dra handduken mot dig och håll den i 15 sekunder . Upprepa detta 10 gånger . Du kan också sitta på en stol med en handduk på golvet . Plocka upp handduken med tårna . Upprepa detta fem gånger , sedan växla till den andra foten .
Under Fraktur
p Om du misstänker att du har en stressfraktur , ska du sluta vilken handling du är gör och gå till en läkare omedelbart . Vissa symtom är gradvis ökande smärta , svullnad , ömhet röra och blåmärken . Vid denna punkt , är det bäst att du vilar foten helt och låt det läka , säger American Academy of Orthopaedic Surgeons , så undvika stretching . Det råder också att du inte utöva din fot i sex till åtta veckor . Vissa stressfrakturer är så allvarliga att de kräver operation , även om din läkare kan också sätta dig i en walking känga eller en gjuten . Addera Under Recovery

Efter din läkare ger dig klartecken att börja använda foten igen , bör du försöka stretching övningar . Det är viktigt att börja långsamt och försiktigt , enligt American Academy of ortopediska kirurger. Du kan prova handduken sträcker igen eller ens gå på dina tips tår , men du bör sluta direkt om du känner smärta , för att undvika framtida komplikationer eller en ännu allvarligare stressfraktur .
Förhindra åter Skada
p Om du nyligen har återhämtat sig från en fot stressfraktur , är det viktigt att du ägna stor uppmärksamhet åt stretching före och efter träning för att undvika nya skador . Matthew Gimre , MD , berättar att 60 procent av stressfrakturer förekommer i dem som har haft en innan . Enligt Brad Walker , författare till " Stretching och flexibilitet , " för att minska risken för stressfrakturer , måste du också att utveckla starkare fot muskler . Stabila , mer flexibla muskler kan bättre absorbera chocken av sport , vilket skyddar dina ben . En fot förstärkning övning du kan prova är att sitta på en stol med fötterna på golvet , sedan sprider tårna isär . Håll i det här i fem sekunder , släpp sedan och upprepa 10 gånger . En annan övning är att stå på ett steg med hälarna på kanten , sedan sänka hälarna ner i 10 sekunder . Upprepa detta 10 gånger . Addera

[Är Stretching Okej Med en fot stressfraktur: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006774.html ]