Övningar för Täthet i händerna

Hand sträckor kan lossna och återställa rörelse till fingrar och händer . Om du utför hand- sträckor regelbundet , kan de förbättra flexibiliteten i dina händer . För musiker , beror deras levebröd ofta på smidighet i sina händer . Översträckning kan leda till tårar i mjukvävnad , så utför sträckor med varsam och kontrollerad rörelse. Om du känner smärta medan stretching , kan du sänka antalet reps eller förkorta den tid du håller sträck . Grundläggande Sträcker

Förläng armarna ut framför dig , böja din högra hand tillbaka på ungefär en 90 - graders vinkel med fingrarna pekar uppåt . Placera handflatan på vänster hand över fingrarna på höger hand och tryck försiktigt fingrarna tillbaka . Du ska känna en sträcka längs handflatan och längst ned i högra handleden . Håll stretch i 10 till 15 sekunder . Utför tre reps och byta sida . Utför en liknande övning bara böj höger hand så fingrarna pekar nedåt . Täck ditt högra knogar med vänster hand och tryck försiktigt höger hand mot dig . En annan grundläggande övning är att öppna och stänga händerna . Curl din hand till en näve och sedan riva upp fingrarna och räta ut dem . Utför 10 till 20 reps .
Fingers

Du kan sträcka ut fingrarna på flera sätt , bland annat kidnappning och adduktion , eller röra fingrarna ihop och isär . Till exempel , sprida fingrarna så långt ifrån varandra som möjligt. Upprepa stretch 10 till 20 gånger . Ta tag i varje finger och ge den en mild bogserbåt bakåt . Med hjälp av motsatt rörelse , håll händerna framför dig och krypa tummen och fingrarna i mot den första knogen . Dina händer bör bilda formen av en katts klor . Håll stretch i några sekunder innan du släpper .
Thumb Region

Föreställ dig själv som en pianist eller flöjtspelare förbereder sig för en konsert och utföra en tumme opposition motion för att lossa din hand och fingrar . Tryck med tummen och varje finger tillsammans , respektive, som om varje finger är att trycka på en särskild knapp på ett tangentbord . Upprepa övningen 10 gånger från pekfingret på din pinky . Öppna din hand och försiktigt ryck tummen tillbaka , känna musklerna i hela handflatan stretch . Placera sedan din tumme i din handflata . Dra långsamt handen mot den pinky sidan med tummen som ledningen. Du kommer att känna en sträcka på musklerna som löper längs tummen sidan av din hand .
Uppvärmningsövningar

Liknar musiker , tandläkare gör handen sträckor innan du utför tandvård som kräver intrikata handrörelser . Använd en uppvärmning övning som används i tandläkaryrket att göra händerna smidig och lös . Tänk dig till exempel en urtavla placeras över din hand . Börja med att hålla fingrarna vid 12:00 . Flytta fingrarna så att de pekar på 3:00 , som bildar en rät vinkel på knogarna . Tryck fingrarna på din handflata så att de pekar på 06:00 . Pressa sedan in handen i en knytnäve . Upprepa övningen med andra handen . Addera

[Övningar för Täthet i händerna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006796.html ]