Stretching Rutin för överkroppen

Schemalägga tid att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa är viktigt för livslängden på ditt liv och din känsla av frid och lycka . Ju enklare du kan hålla din rutin , desto lättare är det att hålla fast vid det . Stretching övningar ger många belöningar för en liten kostnad , eftersom de inte kräver någon särskild utrustning och kan utföras nästan var som helst . En stretching rutin för överkroppen kan utföras från en sittande eller stående position för att öka flexibiliteten , lindra spänningar och förbättra kardiovaskulär hälsa. Dynamisk stretching

En dynamisk stretch flyttar en muskel genom gradvis ökande rörelsehastighet eller längden räckhåll . Vid något tillfälle ska sträckan vara obekväm , som smärta indikerar risk för skada . Utför åtta till 20 repetitioner av varje sträcka , så att du inte överanstränger en muskel , vilket är kontraproduktivt att öka rörelseomfång och flexibilitet . Öka den fysiska och psykiska hälsa fördelarna med stretching genom att långsamt och rytmiskt andning och fokusera på din kropp när de utför sträckor . Ta dig från dina dagliga bekymmer och syresätta blodet har också fördelar . Stående dynamiska övningar för överkroppen ingår skulder cirklar , arm gungor och sido böjar .
Statisk Sträcker

En statisk stretch förlänger en muskel och håller den i det läget för en viss tid . Statiska sträckor är bäst i slutet av ett träningspass rutin som en del av din nedvarvning . En stretching rutin kan användas för att främja avslappning eller summer sömn, eftersom statisk stretching utgåvor muskelspänningar. Håll sträckor för 15 till 30 sekunder . Upper body statiska sträckor inkluderar nack böjar, böjning och sträckning , pectoralis major sträckor , milda tillbaka böjar , knä framåt sträcker med vapen, korsbröstpressaroch knäppa händerna bakom ryggen . Addera
kardiovaskulär hälsa

10 minuters överkroppen stretching rutin som utförs varje dag kan ha betydande fördelar för din kardiovaskulär hälsa . Harvard Health Publica tyder på att en sådan muskelaktivitet reglerar insulin för att modulera blodsockerhalten . I en " Chicago Tribune " Artikeln , " Stretching Bra för dina artärer , " Melissa Healy säger stretching ökar flexibiliteten i dina artärer , hjälper till lägre blodtryck och främjar hjärthälsa .
Stillasittande lättnad

Sitter vid ett skrivbord eller framför en dator för lång tid kan lämna dig känslan stressad och trött . Överkroppen sträcker på arbetsplatsen kan återuppliva dig fysiskt och mentalt , eftersom det hjälper frigöra spänningar . Från sittande ställning , gör korsbröststräckor . Förläng ditt högra armen över bröstet och håll den närmare din kropp genom att placera vänster hand mot höger armbåge . Upprepa på vänster arm .

Sträck på baksidan av höger arm genom att lyfta den och nå för din högra skulderbladet . Ta med din vänstra arm upp och över huvudet . Placera din vänstra hand mot din högra armbåge och trycker mot din högra arm för att öka sträckan . Upprepa på vänster arm .

Lyft axlarna och dra dem tillbaka för att sträcka på bröstet . Placera händerna på baksidan av huvudet under denna sträcka , om så önskas . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder . Addera

[Stretching Rutin för överkroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032689.html ]