Posterior Capsule Stretch för Simmare

En undersökning 2012 av tidskriften " Sport Hälsa " uppgav att konkurrenskraftiga simmare är predisponerade för skador i övre extremiteten . Även om du simmar på fritiden , kan du vara i riskzonen också. Simning mekanik , varaktighet och frekvens är faktorer som leder till axelskada . Att veta hur man ska ta itu med axel frågor tidigt kan rädda dig smärta , och även kirurgi , på vägen . Patologi

Din axel har störst rörelseomfång i alla leder i kroppen . Axelskador är så vanligt att det är extremt svårt att stabilisera axeln på alla möjliga läge . Simning innebär många olika axelrörelser, däribland sida , overhead och hela din kropp . Med konkurrenskraftiga simmare ofta överstiger 4.000 slag per träningspass , är det ingen överraskning att ungefär hälften av konkurrenskraftiga simmare upplever skuldra . Om dina muskler inte kan stödja varje rörelse axeln är verkställande, obalanser uppstår och skador följer .
Simmare Shoulder

Simmare axel är en vanlig skada som kan orsaka smärta i främre och laterala aspekter av din axel . Enligt den " nord American Journal of Sports Sjukgymnastik , " simmare axel börjar normalt med en stram bakre axeln kapsel , vilket gör att huvudet på din humerus - överarmenben - att tvingas fram . Denna snäva skuldra kapseln kan orsaka axel impingement och begränsa din inåtrotation . Simmare axel bör behandlas av en kunnig sport sjukgymnast . Om du känner någon skuldra täthet och vill undvika ytterligare skada , vanlig stretching är din bästa förebyggande åtgärd .
Sleeper Stretch

sleeper sträckan är utformad för att sträcka axeln kapsel . Ligg på sidan med din överarmen mot golvet vid 90 grader från kroppen . Böj armbågen till 90 grader så att din knytnäve är mot taket . Mike Reinold , en sport sjukgymnast , betonar vikten av att rulla bort från armen så att din kropp är på ungefär 45 grader . Ställ din skulderbladet nedåt och bakåt och använd andra handen för att skjuta mycket lätt på din knytnäve mot golvet . Reinold rekommenderar att hålla denna sträcka i 30 sekunder .
Horisontal adduktion

horisontell adduktion , eller " cross- organ , " stretch är en annan metod för att sträcka din bakre kapseln . Tvär kroppen stretch innebär att föra överarmen rakt framför kroppen med armbågen i 90 grader och din knytnäve mot din motsatt axel . Ta armbågen och dra armen över kroppen . I " Journal of Orthopaedic och Sport sjukgymnastik " har visat att kors kroppen stretch är effektivare än den sovande stretch för att återställa axeln inåtrotation . Reinold säger att han är en anhängare av tvär kroppen sträcka eftersom de flesta människor kommer för mycket tryck på den sovande stretch , vilket kan leda till skador . Addera

[Posterior Capsule Stretch för Simmare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000475.html ]