The Wand Stretch för axlar
Utför böjning och sträckning övningar från en stående position . För en flexion motion , stå upprätt och håll staven i båda händerna med handflatorna nedåt . Sakta lyfter staven över huvudet med armarna helt utdragen . Undvik att peta huvudet framåt som en struts , som kan anstränga nacken . Håll i toppositionen för allt från fem till 30 sekunder och återgå till startläget i samma kontrollerat sätt. Upprepa sträcka 10 gånger . Du kan också utföra flexion motion ligger på rygg .
En förlängnings övning , håll staven i båda händerna bakom ryggen . Sakta lyfter staven och flytta den bort från ryggen . Håll stretch i fem till 30 sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa 10 gånger .
Rotation
Att arbeta med extern rotation av axeln , börjar i en bekväm ryggläge på golvet eller en horisontell yta . Håll staven i händer, handflatorna uppåt . Håll överarmarna på golvet med armbågarna böjda i 90 graders vinkel . Använd en arm för att driva den andra armen bort från stammen . Håll armbågen i övningar armen intill kroppen . Håll topplägei fem till 30 sekunder och upprepa 10 gånger . För att utföra en övning för en intern rotation , stå och hålla klubban bakom huvudet med ena armen . Ta den andra änden av pinnen med den andra handen . Lyft pinne upp , uträtning armbåge hög arm och böjning i armbågen av den låga armen. Håll topplägei fem till 30 sekunder . Addera Abduction och Adduktion
För en axel abduktion och adduktion motion , börja i stående ställning . Håll staven i båda händerna med handflatorna vända bort . Placera staven försiktigt mot fronter av låren . Använd en arm för att driva den andra armen i sidled och så högt som är bekvämt . Håll båda armarna fullt utsträckta . Håll i toppositionen av sträckningen i fem till 30 sekunder. Upprepa 10 gånger . En annan övning är att höja staven overhead , hålla staven med båda händerna . Flytta långsamt staven från sida till sida , hålla armarna raka och armbågarna låst .
Översträckning
När du utför trollspö övningar , bara flytta dina axelleder inom deras normala rörelseomfång och längre. Om du tänja med en stav , kan den orsaka mer skada än nytta. Till exempel, om du håller staven upp och bakom ryggen i en vinkel som orsakar obehag eller smärta , kan du överanstränga ligamenten i dina axlar . Vissa människor roterar armarna bakåt i detta läge tills staven vidrör deras nedre ryggen . Om du tvingar den typen av stretch , kan det orsaka dina axelleder att bli instabil , vilket ökar risken för skador . Addera
[The Wand Stretch för axlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006870.html ]