Hur man gör Två personer Sträcker för Armar och ben

Det är alltid viktigt att sträcka före och efter varje träningspass . Om du gör det med en partner kan vara extra fördelaktigt . Det är samma sak som att lyfta vikter med en vän . En annan person kan hjälpa dig att sträcka ut med rätt form för att säkerställa att du får ut det mesta av din träning regim . Din vän kan också driva dig till din gräns , så att du kan bli mer flexibla . Följande tips kommer du att inse fördelarna med stretching som en team.Things Du behöver
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Stå bakom din partner när han står rakt med huvudet sänkt . Har honom knäppa händerna tillsammans i mitten av hans nedre ryggen . Separera händerna och börja lyfta armarna rakt upp . Armarna bör nu vara vid endera sidan. Lyft armarna rakt upp tills din partner säger till dig att sluta . Håll denna sträcka i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa denna sträcka tre gånger . Detta är ett utmärkt elasticitet för axlar , biceps och bröstmusklerna .
2

Utför overhead triceps sträcka med en partner . Placera din hand i mitten på baksidan av huvudet . Skjut ner handen ryggraden tills armbågen pekar rakt upp i luften . När detta händer , kan din partner antingen trycka ner armbågen eller stå bakom dig och dra ner på din hand . Sträcker sig så långt som möjligt och håll den sträckning i 10 sekunder . Upprepa tre gånger , omväxlande armar varje gång . Addera 3

ligga platt på rygg som din partner står vid dina fötter . Att hålla benen raka , har din partner greppa en fot och sakta börja lyfta benet rakt upp i luften . Berätta för din partner när du ska sluta lyft . När du har nått din gräns , håller denna sträcka i 10 sekunder och släpp sedan . Upprepa denna sträcka med hjälp av det andra benet . Gå fram och tillbaka mellan de två benen 3-5 gånger beroende på personliga preferenser. Denna speciella stretch är bra för hamstrings .
4

Börja på nytt genom att lägga platt på rygg medan din partner knäböjer på din vänstra sida . Din partner ska knäböja bredvid dig i knähöjd och parallellt med din kropp ( hans ansikte att titta på ditt ansikte ) . Att hålla höger ben rakt , böj vänster ben sakta uppåt samtidigt hålla din vänstra fot på marken . Har din partner greppa baksidan av vänster knä och skjut långsamt låret mot din kropp . Ditt ben bör bo i en 90 graders vinkel under denna sträcka . När du har gått så långt som möjligt , hålla det stretch i 10 sekunder . Upprepa denna sträcka på höger ben . Du ska känna denna sträcka i dina lår och höfter .
5

Placera fötterna i fjärilsläge( insidan av fötterna pressas samman medan knäna pekar ut åt sidan ) . Samtidigt som denna position , sakta luta dig tillbaka till din platt på marken . Du kan behöva sträcka på benen lite vilket är bra . Se bara till att hålla den fjärilsläget. Din partner ska knäböja vid dina fötter och vara vänd mot dig . Han ska sedan placera händerna på knäna och tryck långsamt ner . När du har gått så långt du kan , håll det stretch i 10 sekunder . Stig upp och gå runt i en minut eller så för att lossa säkerhetskopia innan du upprepar denna sträcka . Denna sträcka fungerar mestadels ljumsken , men är också bra för din övre benmuskler . Addera

[Hur man gör Två personer Sträcker för Armar och ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032832.html ]