Hip Sträcker en Myofascial Release Efter en baby

Mellan morgonen sjukdom , svullna fotleder och ont i ryggen , är allmänt obehag under graviditeten ett givet för de flesta mammor - till - vara . Lyckligtvis har de flesta av dessa värk och smärta slutar när barnet är fött . Men om du arbetar med rest kronisk höftproblem efter att ditt barn har kommit , måste du vidta åtgärder . Det finns flera olika alternativ för att bekämpa detta problem , och införliva några enkla sträckor , övningar och massage kommer att resultera i myofasciell release, återställa din pre - baby- höftmuskleroch få dig på vägen till smärtfritt boende . Instruktioner
1

Utför dynamiska höften sträcker arbeta dessa och omgivande muskler och vävnader för att slåss smärta i detta område . Försök med höga knän och rumpa sparkar som fokuserar på höften böjning och sträckning . Ta med knäna framåt och upp till höftnivåför höga knän , och sparka fötterna tillbaka mot din bak för rumpa sparkar .
2

Införliva carioca , som förlitar sig på sidorörelser ben med höft rotationer , för att arbeta dig höfter ännu mer. Börja med att röra vänster ben åt sidan , sedan föra din högra fot framför vänster , flytta vänster ben ut igen , sedan föra höger fot bakom vänster så du omväxlande fram och tillbaka rörelser .

Billiga 3

gör statiska höft sträckor i samband med dynamiska rörelser , men se till att göra dessa efter dina muskler är redan varm . Börja med att ligga på rygg med böjda knän , sedan föra ett ben upp och vila som kalv på motsatt knä . Dra ditt upphöjda ben till dig , vilket det knä till motsatt axel så att du känner att sträcka på utsidan av denna höft .
4

Flytta in i en sittande gluteala stretch genom att sitta på golvet med benen förlängd framför dig . Böj knä och föra den foten på utsidan av det motsatta benet , hålla det knä nära din torso och känsla sträckan på din höft och bak .
5

Investera i massage avsedda för myofasciell frigivning om du kan, men om du inte har tid eller budget för detta , använd en billig skum rulle eller boll för att lossa dina muskler och minska höftproblem . Placera en skum rulle på golvet och placera en höft på toppen av det så du ligger på din sida på toppen av rullen . Att använda armbågen för hävstångseffekt , försiktigt rulla höften fram och tillbaka över rullen för att aktivera myofasciellt release.
6

Placera rullen till andra områden som kan bidra till höftproblem , liksom din glutes , och utför samma rörelse . Rikta mer specifika smärtsamma områden med en stabil boll . Placera bollen under oroshärd , sedan koppla runt den så att trycket från bollen fungerar det området . Håll i 30 till 60 sekunder . Addera

[Hip Sträcker en Myofascial Release Efter en baby: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006762.html ]