Korrekt Stretching för Roller Derby

Ibland kallas " fotboll på hjul , " Roller Derby har utvecklats mycket sedan dess enkla ursprung i 1930-talet . Idag är roller derby en stor sport med mer än 1.250 ligor deltar i hela världen . Med tanke på den höga mängden av fysisk kontakt i sporten , är det ingen överraskning att eftersom populariteten av Roller Derby har ökat , så har skadefrekvensen bland deltagarna . För att skydda sig och undvika framtida skador , bör rullderbyidrottare bli bekant med några förebyggande stretching tekniker . Skador i Roller Derby

En studie 2010, utförd av Dr Lee Kneer vid University of Utah School of Medicine , tillfrågade 918 kvinnliga Roller Derby idrottare om skador de lidit när du deltar i sporten . De flesta tillfrågade - 83 procent - uppgav att de hade haft minst en skada, hälften rapporterade två eller flera skador . Bland dessa , knäskador var vanligast , följt av fot-och fotledsskador och axelskador . Nästan tre fjärdedelar av skadorna skedde under träning och de allra flesta - 79 procent - var på grund av fysisk överansträngning . Kneer forskning tyder på att stretching är en viktig skadeförebyggande teknik för rullderbyidrottare .
Rekommenderat Sträcker
Brad Walker

, sport skada konsult och författare till "The Stretching Handbook ", rekommenderar tre sträckor för alla roller derby idrottares uppvärmning rutin : den liggande knä vält stretch , knästående övre höft och quad stretch och den stående tå - up Achilles stretch . För att utföra den liggande knäet välta stretch , ligga på rygg , böj knäna och låt dem falla åt sidan . Samtidigt hålla armarna ut åt sidan , låt din rygg och höfter roterar med knäna . Håll denna sträcka i minst 20 sekunder på varje sida . Prova knä övre höften och quad stretch . Ställ dig på en fot och satte smalbenet av din icke - knästående benet platt mot marken . Skjut höfterna fram emot att slutföra sträckan , att hålla fast vid något för att hålla balansen om det behövs . Håll denna position i minst 15 sekunder . Gör den stående tå - up Achilles stretch . Medan stående , placera bollen på ena foten på ett steg eller upphöjd objekt . Böj knä och luta sig framåt . Håll denna sträcka i ca 10 sekunder .

Andra Sträcker

Stretch andra muskler som du använder under Roller Derby träning och tävling . Sträck quadriceps och hamstrings , två muskler som är benägna att skada och är bland de mest överbelastade i roller derby . Rullskridskor är särskilt hårt på dina vrister och knän , så uppförande fotled rullar och knä drar att sträcka dessa kroppsdelar . Sträck överkroppen , eftersom du använder dina armbågar och axlar hela tiden under Roller Derby spela .

Tips och varningar

Även om en del obehag är normalt under sträckor , om du känner en skarp smärta medan stretching , sluta omedelbart och kontakta en läkare eller motion terapeut . Upprätthålla en rimlig träningsschema som inkluderar vilodagar . Om du vill träna mellan metoder , fokusera på de muskler som du inte använder ofta under tävling för att undvika repetitiva - stress eller utmattningsrelaterade skador . Kontrollera regelbundet stoppning av din säkerhetsutrustning för slitage och skick dina skridskor . Avsätt tillräckligt med tid för en cooldown period och efter - spel stretching . Med rätt stretching och andra förebyggande metoder , kan du minska risken för skador när du deltar i denna hög - kontaktsport . Addera

[Korrekt Stretching för Roller Derby: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012005322.html ]