Hur man gör Neck Akvatisk övningar för artrit

artrit är en smärtsam inflammation som kan drabba alla leder . Neck artrit är särskilt svårt att hantera eftersom det kan påverka hur långt du kan vända på huvudet , vilket påverkar körning , titta på sport och många andra enkla dagliga aktiviteter . Aquatic övningar är ett bra sätt att bekämpa artrit . Är partiellt nedsänkt i vatten avlastar inflammerade leder och medger ett större rörelseomfång för personer med artrit. I denna artikel kommer vi att diskutera hur man kan göra nackövningarvatten för artrit . Detta är vad du behöver
Baddräkt
tillgång till en swimmingpool
Visa fler Instruktioner
Hur man gör Aquatic Neck Övningar för artrit
1

Stå i bröstet högvatten. När du står rakt med armarna utmed sidorna, bör vattnet slog en tum eller två ovanför armbågarna . Se till att dina fötter är planterade stadigt på botten av poolen . Om du känner dig ostadig , flytta till grundare vatten . Armarna kan dingla längs sidorna eller flyta nära vattenytan under dessa övningar .
2

Face framåt . Inte stelnar eller spända halsen . Titta rakt framför dig och koppla av . Addera 3

Luta hals mot din vänstra shoulder.As du luta halsen till vänster sida , försök att röra örat på axeln . Denna rörelse bör vara långsam och stadig , så inte bråttom . Fortsätt vänd framåt när du lutar . Låt nacken göra hela jobbet - inte rycka axeln uppåt . Stoppa lutande rörelse så fort du känner en stam eller någon smärta .
4

Höj din hals tills den är i original upprätt läge .
5

Räkna långsamt till två .
6

Luta nacken mot höger axel . Detta bör också vara en smidig rörelse . Inga kroppsdelar utom halsen ska vara i rörelse . Så fort du känner motstånd , sluta luta .
7

Höj ditt huvud igen till upprätt läge . Du kan upprepa denna övning , alternerande sidor , så många gånger du vill . När är du klar , gå vidare till nästa steg .
8

Se fram . Liksom tidigare måste du slappna av dina muskler . Motion behöver inte nödvändigtvis innefatta smärta ! Blicka rakt fram och inte spända dina nackmuskler .
9

Vrid huvudet sakta åt vänster . Denna rörelse bör vara långsam och genomtänkt . Tvinga inte dig själv att leta längre till vänster än vad som är bekvämt , och se till att resten av kroppen är fortfarande .
10

tillbaka huvudet till centrum.Du kommer att vända rakt fram igen .
11

Räkna långsamt till två .
12

Vrid huvudet åt höger . Håll dina rörelser långsam och genomtänkt . Om du börjar uppleva smärta i nacke , inte tvinga dig själv att hålla vända .
13

tillbaka huvudet till centrum . Upprepa denna övning så många gånger du vill . Addera

[Hur man gör Neck Akvatisk övningar för artrit: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022134.html ]