Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsÖvningar för en klämd nerv i nacken
En klämd nerv i nacken orsakas ofta av en triggerpunkt som "hänvisar" smärta till en annan plats i kroppen. Enkla övningar kommer att stärka din nacke, axel- och övre ryggmusklerna.
Ta itu med smärtan
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Upp ur sängen en morgon, du upplever en skarp smärta i nacken med en brännande känsla som blossar uppåt till ditt huvud och ner genom din axel, arm och eventuellt din handled och hand.
Smärtan kan jämna ut dig, och oavsett vilka skyldigheter du har den dagen och eventuellt nästa, du upptäcker att omfattande vila är ditt enda alternativ. Din läkare beställer en röntgen och eventuellt en MR, ordinerar ett antiinflammatoriskt läkemedel, och sedan säger åt dig att fortsätta vila.
Även om en klämd nerv kan orsakas av något allvarligare, såsom ett diskbråck (glidar ur sin plats) eller en artritisk sporre, boken "Myofascial Pain and Dysfunction:The Trigger Point Manual" föreslår att triggerpunkter som "hänvisar" smärta till din nacke från övre delen av ryggen och axlarna är den vanligaste orsaken till smärtan. Att stärka dessa muskler och musklerna i nacken hjälper till att bättre stödja din ryggrad och minska framtida skador.
Stärk din rygg och nacke
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
Sjukgymnaster och kiropraktorer använder ett antal sträckningar som kan göra hela skillnaden. Vissa kommer att föreskriva dragkraft utöver sträckningar för att lindra komprimerade skivor. Varje skada är något annorlunda och påverkar olika muskler, men följande är några övningar som du kan göra hemma:
-
Rörelseomfångsträning - lateral böjning • Sitt i en stol medan du håller nacken, axlar och bålen rak. • Luta huvudet långsamt till höger axel, sedan till vänster, rör sig till smärtan. • Vrid inte huvudet medan du lutar eller höj axeln mot huvudet. • Slappna av och upprepa.
-
Stretchövningar–levator scapulae • Sitt i en stol. • Placera händerna bakom huvudet. • Flytta försiktigt hakan mot bröstet medan du sakta vrider dig åt höger. • Håll i 10 sekunder, slappna sedan av. • Upprepa träningen för din vänstra sida. • Slappna av och upprepa.
-
Trapezius och levator scapulae muskelförstärkning • Ligg på rygg med böjda knän och fotsulorna på marken. • Tryck ihop skulderbladen. Din nacke, fastän avslappnad, bör vara lätt välvd rygg och musklerna längst upp på axlarna (övre trapezius) bör också vara avslappnade. • Släpp skulderbladen. • Slappna av och upprepa.
Gör var och en av dessa övningar i set om 10 enligt din förmåga. Var försiktig så att du inte pressar dig själv för mycket först, eftersom detta kan resultera i ytterligare skador. Börja långsamt och öka antalet set som du kan. För bästa resultat, se en fysioterapeut eller kiropraktor som kan diagnostisera just ditt nackproblem.
Medioimages/Photodisc/Valueline/Getty Images
[Övningar för en klämd nerv i nacken: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012046395.html ]