Övningar för reumatoid artrit i höften

Reumatoid artrit är en autoimmun sjukdom där kroppens immunförsvar angriper frisk vävnad i leder . Händer, knän och höfter är särskilt drabbade av inflammation , vilket kan leda till smärta och minskade förmågor . Det är ofta behandlas med antiinflammatoriska läkemedel , varma eller kalla kompresser och sjukgymnastik . Övningarna kan bidra till att öka hip rörlighet och rörelseomfång för att förebygga behovet av ledbyteskirurgi . Hip Extensions

Stå med höften bredvid en högryggad stol eller en disk . Håll i stolen eller motverka med en hand . Lyft det yttre benet från marken och hålla knäet rakt . Rikta tårna mot den bortre väggen . Ta benet tillbaka . Upprepa tio gånger . Nu föra benet ut åt sidan . Lyft benet upp så långt du kan , sedan föra den tillbaka ner långsamt . Upprepa tio gånger . Nästa föra benet bakåt och lyft det tio gånger . Vänd dig om och växla ben .

Leg cirklar

Fortfarande står med disken eller stolen vid din sida , förlänga ett ben och rita cirklar på golvet med din tå . Håll knäet rakt så att du drar från höften . Omvänd cirkeln . Vänd dig om . Upprepa övningen med det andra benet .

Knäböj

Face stolen eller räknare . Stå med fötterna höftbrett isär , tårna påpekade . Böj knäna , men tänk på att inte böja i midjan . Kom tillbaka upp . Försök för tio av dessa. Nu fördjupa knäböj genom att fötterna längre ifrån varandra .
Adductor och Abductor

Ta en hård kudde eller kudde eller en boll och en stol för nästa övning . Du behöver också en handduk eller annan lång handduk .

Sitt vid kanten av stolen . Placera kudde eller boll mellan knäna . Pressa knäna ihop . Försök med tio av dessa . Nästa linda handduken runt sulan på höger fot . Ta båda ändarna av handduken i vänster hand . Detta kommer att lägga till motstånd när du trycker din högra fot till höger . Se till att din höft och resten av benet gör jobbet istället för att bara låta handen håller handduken lös. Upprepa tio gånger . Byt ben .
Sittande benlyft

Sitt vid kanten av stolen med benen rakt snarare än böjt vid knäet . Lägg en ljus kudde på toppen av dina fötter . Fatta tag i endera sidan av stolen med händerna för stabilitet. Lyft fötterna och hålla knäna rakt . Försök att hantera tio av dessa . Se till att hålla armbågarna bakom dig istället ut åt sidorna för att undvika skador . Addera

[Övningar för reumatoid artrit i höften: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020592.html ]