Enkla övningar att göra med små hantlar
knälyft och overhead press är en effektiv konditionsträning som också utmanar dina ben och skuldermuskulaturen. Håll en hantel i varje hand och öka dina vikter till axelhöjd . Med armarna hålls på plats , börja löpa på plats . Lyft upp knäna tills låren är parallella med golvet , verkligen pumpa benen . När du är klar , punsch armarna växelvis upp till taket . Som vänster ben kommer upp , punsch uppåt med höger arm och vice versa . Fortsätt tills du har önskat antal reps , t.ex. 30 , eller sluta efter en viss tid , till exempel 60 sekunder . Håll dina abs stagade för att säkerställa din ryggrad är ordentligt stöd under denna övning .
Sskrivarens Arm Gungor
Att utveckla dina axlar och armar och eventuellt öka din överkroppen hastighet utför sprinter arm swing . Stå med fötterna axelbrett isär eller i en överlappande hållning för stabilitet . Med en hantel i varje hand , böj armarna till 90 grader . Pumpa armarna framåt och bakåt så fort du kan för att replikera armen verkan tävlar. Fortsätt tills du har slutfört ett visst antal svängningar , till exempel 50 per arm , eller en förutbestämd tid har förflutit , exempelvis 30 sekunder .
Shadow Boxing
Skugga boxning är en effektiv konditionsträning och i kombination med lätta hantlar , också kommer att tona dina axlar och armar . Med en hantel i varje hand , höja vikterna så att de är i axelnivåframför kroppen . Adoptera en förskjuten boxare hållning . Börja stansning som om du kämpar en imaginär motståndare . Inte punch kommer full effekt , eftersom det kan leda till personskador . Istället fingrarna emellan korta och behålla kontrollen över vikterna . Fortsätt tills du har kastat ett visst antal slag eller en förutbestämd tid har förflutit .
Utfall och Side Lateral Höjer
Utfall arbeta dina ben och rumpa medan sidan laterala höjningar arbeta dina axlar . Utföra dessa två övningar innebär samtidigt att du arbetar ett stort antal muskler samtidigt , vilket avsevärt kommer att höja din puls och även resultera i massor av kalorier bränns . Stå med fötterna ihop och en hantel i varje hand . Ta ett stort steg framåt , böj benen och sänka din bakersta knä till inom en tum av golvet . Håll denna position och höjer armarna upp och ut till axelhöjd . Sänk armarna och trycka ifrån det främre benet för att återgå till utgångsläget . Utfall igen, men leder med det motsatta benet. Utför åtta till 15 repetitioner på varje ben . Addera
[Enkla övningar att göra med små hantlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006164.html ]