Hur man gör Pilates Hundra Övning på en TRX

Classic Pilates träning börjar med " hundra " övning , som värmer din kropp med 100 snabba andetag , enligt befälhavaren Pilates lärare Romana Kryzanowska . Utföra hundra på en TRX upphängningsenhettillför ett element av instabilitet som skiljer sig från traditionella Pilates maskiner , enligt TRX läraren Kirsten Gerding . TRX hundra kommer att stärka magmusklerna och samtidigt förbättra din andning och samordning , konstaterar Gerding . Prova denna övning på TRX för en ny muskel utmaning . Saker du behöver
TRX Suspension trainer
Visa fler Instruktioner
Nybörjare
1

Ställ upp för nybörjaren hundra övning genom att justera dina TRX remmar till full längd . Lie möter upp med höfterna under taket TRX montera . Böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Ta tag i foten vaggor , och sträcker armarna bredvid höfterna med handflatorna nedåt .
2

Rita naveln i när du lyfter bröstbenet mot knäna på en låg buken curl läge . Ta tre Andas nosar genom näsan när du drar armarna ut från sidorna , i ett brev " T "-läge . Andas ut i tre små puffar som du skjuter dina armar tillbaka med höfterna . Behåll din låga buken curl position som du utför 10 uppsättningar av denna övning . Du kommer bara att nå ett antal av totalt 60 andetag på denna nybörjarnivå . Addera 3

Gör hundra lättare genom att hålla upp huvudet för ett set och sänka ner det till nästa uppsättning .

Mellan
4

Ställ upp för mellan Pilates hundra genom att benen i en bordsskiva läge Böj knäna och flyta dem direkt ovanför höfterna . Lyft smalbenen parallella med golvet. Ta tag i foten vaggor , och sträcker armarna bredvid höfterna med handflatorna nedåt .
5

Engagera magmusklerna och lyft bröstbenet framåt tills den övre delen av skulderbladen är från golvet . Ta fem Andas nosar genom näsan när du skjuter armarna från kroppen , i ett brev " T "-läge . Fyll lungorna helt. Andas ut i fem små puffar som du skjuter dina armar tillbaka med höfterna . Töm lungorna helt. Håll benen på en bordsskiva position som du utför 10 uppsättningar av denna övning för att nå 100 små andetag .
6

Intensifiera din nedre buken arbete genom att klämma en handduk rulle mellan knäna under hundra .

Avancerad
7

Ställ upp för den avancerade Pilates hundra genom att förlänga benen rakt mot himlen . Ta tag i foten vaggor , och sträcker armarna bredvid höfterna med handflatorna nedåt .
8

Curl överkroppen framåt att skala skulderbladen från golvet . Ta fem Andas nosar genom näsan och dra armarna ut brett så att överkroppen ser ut som ett brev " T. " Håll benen fortfarande . Andas ut i fem puffar som du skjuter dina armar tillbaka med höfterna . Upprepa denna sekvens 10 gånger .
9

Gör övningen svårare genom att sänka benen till 45 graders vinkel . Du kan också lägga till 3-5 små benlyft mellan varje armrörelse . Addera

[Hur man gör Pilates Hundra Övning på en TRX: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012006341.html ]