Hur man driver ett Marathon med Plantar fasciit

Ett ​​maraton är en svår bedrift av fysisk , mental och känslomässig uthållighet , även för någon som är i perfekt hälsa . En oundviklig del av utbildning för ett maraton , är dock att den belastnings för löpning ökar risken för fotskador som plantar fasciit . Om du drabbas av plantar fasciit under din träning , kan det fortfarande vara möjligt att köra maraton , men du måste göra allt för att övervinna den vid tiden av loppet för att minska dess inverkan på din prestation . Detta är vad du behöver
Nya ​​Skor T Sulor
Ice Packs
anti inflammatorisk medicin
Komprimering Bandage
Visa fler Instruktioner
Race Förberedelse
1

Stoppa utbildning och behandla din plantar fasciit genom att tillämpa is i 15 minuter varannan timme , tar antiinflammatoriska läkemedel , och med hjälp av en tryckförband tills smärta försvinner. Du kommer inte att kunna återgå till normal träning medan du är i smärta , så att ditt första mål måste vara att övervinna skadan .
2

Gå till en specialitet som kör skoaffär och be om råd om en bra sko eller sko insats för att hjälpa dig att köra med plantar fasciit . Växla skor kan ha en dramatisk effekt på foten smärta ; . Skor med mer hälen dämpning kan minska eller eliminera plantar fasciit smärta Addera 3

Överväg att ändra din kör steg. Plantar fasciit resulterar normalt från att komma ner för hårt på hälarna och överpronation , vilket är alltför inåt rulle av foten . Köra med kortare snabbare steg och landa på mellanfoten eller framfoten istället för hälen kan lindra plantar fasciit smärta .
4

Resume utbildning gradvis och is efter träningspass.
5 < p > Utför stretching övningar för vaden och hälsenan . En enkel sträcka kan uppnås genom att stå cirka tre meter från en vägg , placera handflatorna på väggen och sedan stega framåt med ena foten .
Race Day
6

kör inte under de två dagarna före loppet . Detta kommer att bidra till att begränsa risken för att starta loppet med någon irritation i foten .
7

Kör sakta och koncentrera dig på ditt formulär . Maratonlöpare har en tendens att bli upphetsad och springa för fort i början av ett lopp . Detta kommer inte bara trötta ut dig snabbare , men kör resultat snabbare vanligtvis i mer effekt på foten som kommer att öka chanserna för plantar fasciit smärta som inträffar under tävlingen .
8

Gå om du måste . Det finns ingen skam i att göra en liten promenad för att vila dina muskler och ge dina fötter en paus från den repetitiva effekter . Köra med muskler som är för trött så kommer ditt formulär att bryta ner , vilket kan i sin tur leda till att du pund hårdare på hälarna .
9

Drop ur loppet om smärtan från din skada flammar upp och fortsätter att förvärras . Det är möjligt att köra med lindrig smärta från skador , även friska löpare upplever sannolikt led-och muskelsmärtornågon gång under ett maratonlopp , men försök inte att köra fast stickande smärta Addera < br . >

[Hur man driver ett Marathon med Plantar fasciit: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015867.html ]