Hur man kan öka Shoulder Flexibilitet Med Isolerade Sträcker

Även om varje del av kroppen spelar en viktig roll i övergripande funktion , axlar är särskilt viktigt eftersom de tillåter dig att utföra vardagliga sysslor. Flexibiliteten i axlarna har en inverkan på din förmåga att nå för objekt , liksom utbudet av rörelser som du klarar av . Tro det eller ej , om du befinner dig värkande och öm efter en dag av tunga lyft , är det sannolikt att vara en indikator på en bristande axel flexibilitet också. Inte oroa dig - det finns många sätt att öka din axel flexibilitet. Använda isolerade sträckor för att öka axel flexibilitet är en teknik som alla kan prova ; det är enkelt, kan göras nästan var som helst , och kommer inte ta upp för mycket av din tid . Följ stegen nedan för att lära sig några grundläggande enstaka sträckor som kommer att öka din axel flexibilitet. Instruktioner
Öka Shoulder Flexibilitet Med Isolerade Sträcker
1

Stå rakt , sväng med armarna över bröstet , sedan tillbaka ut till dina sidor . Båda armarna ska röra sig tillsammans , korsar varandra när de stöter på din torso . Håll överkroppen så stilla som möjligt medan du svingar armarna . Övningen kommer att förlora sin effektivitet är det din kropp rör sig med armarna . Var försiktig så att den kraft med vilken du svingar armarna från kroppen är inte stark nog att överanstränga musklerna och sila dem .
2

Ta med ena armen över bröstet , och dra den till bröstet tills du känner stretch . Fortsätt att hålla denna position i tio sekunder , andas in och andas jämnt som du räknar . Upprepa minst tre gånger , omväxlande armar , så varje axel har isolerats genom denna sträcka minst två gånger . Addera 3

Lyft ena armen , lyfta upp den och föra den bakom huvudet , böja på armbågen . Därefter når bakom din rygg med din andra arm , böjs vid armbågen , når upp mot den andra sidan . Växla armar och upprepa . Helst händerna ska kunna röra bakom ryggen som din axel flexibiliteten ökar . Det är normalt för en axel att vara något mer flexibel än den andra . Om så är fallet , helt enkelt öka den tid som du håller positionen 10-15 sekunder . Du kanske också vill göra använda denna sträcka oftare än de andra , för att ytterligare isolera muskeln .
4

Sitt på golvet med benen ihop . Böj knäna i en bekväm vinkel , placera dig palmer bakom kroppen . Försörja dig med händerna och luta sig tillbaka med armarna raka . Låt händerna glida över golvet tills du känner stretch i dina axlar . Håll denna position i 20 sekunder och släpp försiktigt . Du har nu slutfört den grundläggande sträckor som är nödvändiga för att isolera dina axlar och öka sin flexibilitet . Addera

[Hur man kan öka Shoulder Flexibilitet Med Isolerade Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032855.html ]