Hur man handskas med Rib Smärta Medan Running

Rib smärta är ett vanligt symptom som uppstår under friskvårdsaktiviteter såsom löpning , joggning och andra kardiovaskulära övningar . Idrottare hänvisar till detta revben smärta som en sida stygn . De ligament som löper från membranet till levern böja och kontrakt som dina fötter komprimerar och lyfter från marken . Denna ständiga översträckning av ledband gör att revben smärta medan du kör . Du kanske kan undvika revben smärta eller minska dess intensitet medan du kör . Om du skulle få revben smärta när du kör , gör du så här för en bekväm run.Things Du behöver
löparskor
Vatten
Visa fler Instruktioner
Behandla Rib Pain Medan Köra
1

Planera ditt ätande schema . Ät inte innan du kör . Planera för att äta två timmar innan du kör för att ge din kropp det bränsle den behöver , men undvika tunga måltider och sockerhaltiga livsmedel för att stimulera din kropp .
2

Stretch och värma upp . Lyft armarna upp och sträcka till vänster . Håll denna sträcka i 30 sekunder och upprepa 3-5 gånger innan du kör . Detta kommer att sträcka ut musklerna från din diafragma till levern , musklerna ansvarig för revben smärta . Addera 3

Drick mycket vatten . Muskelkramper öka från uttorkning . Se till att få tillräckligt med vatten innan du kör och stannar ofta för att släcka din törst .
4

Sakta ner om du får revben smärta . Minska kör intensitet tills revben smärtan avtar . Fortsätt inte att köra med revben smärta .
5

Andas djupare . Andas djupare och längre kommer att sträcka membranet , och låta ligamenten att slappna av . Ytlig andning medan löpning kommer att öka dina chanser att få revben smärta .
6

Exhale på vänster fot . Andas ut på höger fot får större inverkan på levern . Om du normalt andas ut på höger fot medan du kör , omskola dig att andas ut på vänster fot .
7

Böj dig framåt . Böjning framåt kommer att sträcka membranet . Du kan böja sig framåt när du kör , om din revben smärta är minimal . Om din revben smärta är intensiv , sluta köra och böj framåt .
8

Sätt press på din revben smärta . Placera din hand på höger sida av magen och driva upp . Detta kommer att avlasta trycket från membranet i yttersta läget , vilket gör ligamenten att slappna av . Addera

[Hur man handskas med Rib Smärta Medan Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032385.html ]