Hur man hänga med ankelvikter

Hänga med fotled är en övning för dekomprimering och sträcka ut ryggraden . Detta händer när brosk mellan kotorna sträcks och sedan läker i detta avlånga läge . Det är möjligt att få 2 inches i höjd eller mer när regelbundet öva fotled vikt stretching övningar . För bästa resultat , öka din kondition nivåer med aeroba övningar och stärka musklerna för att bättre stödja töjning av ben som sker när du tränar den här övningen . Du kan göra dessa övningar hemma eller på gymmet . Instruktioner
1

Se till att du har tillgång till en säker , horisontellt streck som du kan hänga med din kropp helt utdragen så att dina fötter inte vidrör marken . Alternativt kan du böja knäna med fötterna från marken som du hänger om baren inte är tillräckligt hög .
2

Starta övningen utan vikter . Detta kommer först att få din kropp van vid den positionen och värmas upp . Ta tag i baren med handflatorna vända bort från dig , tummen beröring, och slappna av axlarna - pressa ihop skulderbladen - och armar vilket gör att dina muskler är inte böjd . Häng i baren på det här sättet för mellan 10 och 20 sekunder . Stå på golvet i några sekunder och upprepa hängande träning två eller tre gånger . Du kan göra detta i fem till 10 minuter . Addera 3

När du bygger styrka , kan du lägga till små ankelvikter . Öka dessa över tiden . Addera

[Hur man hänga med ankelvikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022311.html ]