Hur man gör en Jumping Jack

Aerobic övningar kommer i många former , bland annat gymnastik , som är mycket effektiv på att öka muskelstyrka och uthållighet . Sprattelgubbar är bland de mest populära calisthenic övningar och utförs vanligen genom att en mängd olika människor . Du kan hitta grundskoleelever som utför denna övning i gymnastiken eller idrottare slutföra övningar som inkluderar jumping jacks . Militären använder denna övning som en del av sina övningar också. Oavsett vem du är eller vilken åldersgrupp du faller under , kan denna övning hjälpa piska dig i form. Men , för att vara effektiv , måste den utföras fullständigt. Detta är vad du behöver
flaska vatten
handduk
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att stå med armarna längs sidorna . Håll benen raka med båda fötterna ihop . Håll ryggen rak och huvudet vänd framåt med en neutral ryggrad .
2

Böj knäna och hoppa upp . Sprid både armar och ben samtidigt och för armarna fram båda händerna är overhead . Fötterna ska öppna bredare än axelbrett isär .
3

Touch eller klappa båda händerna ovanför huvudet och återgå till utgångsläget genom att föra armarna tillbaka ner till dina sidor på samma tid. Upprepa denna övning med så många repetitioner som du kan utföra . Var noga med att avbryta övningen om du börjar känna smärta i bröstet eller yrsel . Addera

[Hur man gör en Jumping Jack: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005575.html ]