Hur Radera Envisa Back Fat

För en uppsvälld mage , kommer crunches göra susen . För slappa armar eller tjocka ben , kan armhävningar och knäböj hjälpa . Men vilka övningar kommer att radera det envisa flab på ryggen ? För kvinnor kan tillbaka fett runt underkläder skapa fula utbuktningar och förstöra en outfit , och kärlekshandtag förstöra smal siluett som både kvinnor och män strävar efter . Men några enkla drag i kombination med en hälsosam kost kan hjälpa dig att tona upp , banta , och lämna din rygg fett bakom you.Things Du behöver
2 små hantlar ( 3-5 pund )
2 medel hantlar (8-10 pounds ) katalog motion boll lämplig för din längd och vikt
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Utför tillbaka rader . Stå och böj i midjan tills bröstet bildar en 45 graders vinkel med golvet . Håll dina medel hantlar , låta dem hänga ner framför dig . Andas in när du lyfter dina vikter tills armbågarna är böjda i 90 graders vinkel . Överarmarna ska vara i nivå med ryggen . Upprepa 10 till 15 gånger . Bygg upp till tre set .
2

Gå vidare till att deltamuskeln höjningar . Börja i samma position som den föregående övning , med kroppen böjd och armar hängande , men byta till era små hantlar . Lyft armarna uppåt och bort från varandra utan att böja armbågarna , så att armarna är raka , bort från kroppen och parallellt med golvet . Du ska känna bränna i dina deltoids över axlarna och på bröstet . Upprepa 10 till 15 gånger , bygga upp till tre set . Addera 3

Gör en övning boll Y höjning. Ligg över din träning bollen så att din mage vilar mot bollen . Låt armarna hänga ner framför dig . Håll benen raka och tår på golvet , axelbrett isär för balans . Lyft armarna så att kroppen bildar en rak , bred Y. långsamt tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger .
4

Avsluta med en planka . Flytta in i en pushup position på din träningsmatta , balansera din vikt på händer eller underarmar . Koncentrera dig på att hålla ryggen rak och din kärna hårt du håller denna position i 30 till 90 sekunder . Den här övningen hjälper tona hela överkroppen , inklusive din övre rygg , kärlek handtag och magmuskler . Addera

[Hur Radera Envisa Back Fat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031814.html ]