Vilka är fördelarna med en boll ?

Stabilitet bollar, även kallade " Swiss bollar ", " fysio bollar " eller " balansbollar", är portabla , billiga verktyg som kan ge en ny twist till din träning . Användbar i grupp och hem träningsinställningarna , kan stabilitetsbollanvändas till kärnspecifikträning , styrketräning och balans utmaningar . Historia

Stabilitet bollar har funnits sedan 1960-talet , då italienska leksaks skapare Aquilino Cosani uppfann den första - den " Gymnastik " - för barn . Bollen blev snabbt populär bland sjukgymnaster och motion fysiologer som erkänt bollen funktionalitet som ett rehabiliteringsverktyg. Kliniska utövare och idrottsmedicin experter använder fortfarande denna typ av boll för att utveckla balans , styrka och postural medvetenhet i deras patients.Because av boll effektivitet i att utveckla grundläggande styrka och muskulär balans , har det nyligen antagits av den allmänna befolkningen som en motion genomföra. Du hittar stabilitet bollar på gym och hem över hela världen , mycket tack vare sin mångsidighet och billig , bärbar design .
Storlekar

Innan du använder en boll , det är viktigt att se till att den passar din kropp . Stabilitet bollar finns i fyra grundläggande storlekar: 45 cm , 55 cm , 65 cm och 75 cm , med 55 - och 65 - cm storlek är den vanligaste . För att testa bollens storlek , sitta på den med fötterna på golvet . Benen ska vara på en 90 - graders vinkel , med höfterna även med knäna och låren parallella med golvet . Om höfterna sjunker under knäna när du sitter ner , är bollen troligen för liten för din frame.While flesta stabilitet bollar kommer med inflations instruktioner , deconditioned individer , pensionärer eller barn kan hitta bollen lättare att använda om det är mindre uppblåst . Spela med inflationen att hitta en nivå som är bekvämt för dig . När du blir van vid bollens yta , kanske du vill lägga till mer luft - men man ska aldrig blåsa upp det längre än vad instruktionerna tyder

Fördelar
< . p > Medan människor ofta fokuserar på att träna armar och ben när de träffar på gym , kan de försummar sin kärna muskler . Kärnan , eller " kraftpaket ", är den grupp av muskler som gör upp buken , nedre delen av ryggen , gluteals och lår . Det är dessa muskler kroppen uppmanar när den behöver för att balansera och stabilisera . Stabilitet bollar är perfekta för att träna denna kärna muskelgrupp eftersom dessa muskler är tvungna att arbeta hårdare när de är på en instabil yta . Eftersom kärnan muskler blir starkare , kommer din balans , stabilitet och smidighet improve.A andra fördelar för boll träning är förbättrad styrka genom ökad rörelseomfång . Till exempel när du tränar dina magmuskler med crunches på golvet , har du ett begränsat utbud av rörelse avbryts av golvets yta . När dessa crunches görs på bollen , kan du sträcka över det - att öka din rörelseomfång under crunches och förbättra buken styrka som en result.Using en boll under styrketräning utvecklar också kroppens små , ​​stabiliserande muskler som inte anställd när du tränar på en fast yta . Eftersom dessa små musklerna blir starkare , dina naturliga motoriska reflexer framsteg , förbättrar din hållning och din kropp fungerar bättre som helhet . Som motstånd övningar på bollen blivit lättare , det finns många alternativ för ökad utmaning . Du kommer aldrig att " växa ur " bollens många uses.Yet annan förmåns ? För personer med ryggont eller instabilitet i utövandet bollen det stöd som behövs för att förbättra styrka utan att ytterligare anstränga svaga muskler och bindväv .
Care

Din boll kommer att pågå obestämd tid om du tar hand om det ordentligt . Du måste regelbundet blåsa upp bollen för att upprätthålla den rätt storlek och fasthet . De flesta nya stabilitetsbollarkommer med en manuell pump , men du kanske vill använda en elektrisk pump eller compressor.Regularly rengöra ytan på din boll med varmt vatten och milt rengöringsmedel . Undvik kemiska rengöringsmedel . Låt bollen lufttorka , och förvara den borta från värme och solljus . Medan din boll är stark nog att uthärda timmars användning , är det naturligtvis viktigt att hålla vassa föremål borta från dess yta .

Försiktighetsåtgärder

Bära athletic skor och långa byxor när du tränar med en boll . Skorna kommer att hjälpa dig på ett säkert grepp på golvet , och långa byxor hindrar huden från att fastna på bollens surface.Make att du tränar på ett öppet område , fritt från möbler och andra hinder . Dessutom utför varje övning långsamt och med maximal kontroll . Detta kommer att hjälpa dig att nå dina mål mer effektivt och hjälper till att skydda dig från injury.In sällsynta fall kan bollen trycka på buken och orsaka illamående , andnöd eller magbesvär . Om detta inträffar , sluta träna . Om du upplever huvud eller bröstsmärtor när du tränar på bollen , avbryta övningen och sedan uppsöka läkare . Viktigast av allt, om du har en sjukdom som gör att du har oregelbundna balans eller ofta balansproblem , kom ihåg att träna på en boll inte kan vara för dig . Fråga din läkare innan du antar denna övning verktyg . Addera

[Vilka är fördelarna med en boll ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022130.html ]