Så slappna av skulderbladen

Muskelspänningar runt skulderbladen är vanligt och kan orsaka milda till svåra besvär . Bära en väska över ena axeln , att skriva på ett tangentbord som höjs för högt , slouching på soffan eller total stress kan anstränga skuldermuskler. Skulderbladet spänning uppstår när skuldermuskulaturenblir överbelastade och din kropp i sin tur spasmer försöker förhindra muskelskada . Att veta och utföra några enkla skuldra blade sträckor kan lossa knutar och lindra muskelvärk . Instruktioner
skulderblad Lift
1

Stå upp och nå båda armarna vågrätt ut framför kroppen i axelhöjd .
2

långsamt svänga båda armarna upp vertikalt och når mot himlen , hålla armarna raka hela tiden . Addera 3

Fortsätt att hålla armarna rakt medan du sakta svänga armarna tillbaka ner vertikalt så de är längs sidorna . Nå mot golvet utan att böja knäna eller böjd över .
4

Upprepa flera gånger .
Skulderblad Squeeze
5

Sitt eller stå samtidigt som man försöker aktivt att slappna av skulderbladen och stirrar rakt fram .
6

Lyft båda armarna ut till sidorna med armbågarna böjda .
7

Flytta båda dina armbågarna bakåt så långt du kan för att pressa skulderbladen . Håll denna position i fem sekunder .
8

Flytta dina armar tillbaka till sin ursprungliga position vid din sida och sedan föra dem framåt så att du kan fatta ett fast tag varje armbågen med den andra handen .

9

Upprepa flera gånger .
tennisboll metod
10

lätt massera dina skulderbladen för att frigöra spänningar i musklerna .
11

Placera en tennisboll på golvet och ligga på toppen av det .
12

Placera dig så att tennisbollen är i kontakt med den mest anbud och spänd yta på ett skulderblad . Låt gravitationen dra på kroppen och slappna av när du ligger i detta läge i fem minuter eller tills du kan känna knuten i din muskel avkoppling.
13

Upprepa proceduren i olika positioner tills du har riktat varje anbud knut runt skulderbladen. Addera

[Så slappna av skulderbladen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022203.html ]