Hur man tränar med Walking Sticks

promenadkäppar, eller gångstavar , används för att förbättra promenader som en övning . Vandrare och vandrare använder stavar för att öka intensiteten i ett träningspass och öka överkroppen styrka . Det handlar om bröstmusklerna , triceps och magmuskler , som höjer hjärtfrekvensen högre än vanliga promenader gör. Aktiviteten är som " längdskidåkning för vandrare ", rapporterar Mayo Clinic . Den extra intensitet ökar antalet förbrända kalorier och förbättrar stabiliteten . Gångstavar är bra eftersom de avlasta att promenader kan placera på knän , höfter , fotleder och nedre delen av ryggen . Att gå med stavar kan vara precis vad du letar efter för att krydda din promenad rutin . Detta är vad du behöver
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Practice . Få en känsla för handlingen att gå med stavar . Gå bär polerna och sedan dra dem att vänja sig vid hur det känns gå med dem . Också öva plantera polerna på jorden , samtidigt gripande polerna och trycka tillbaka när du kliver framåt .
2

uppmärksam på dina armar . Gå med armarna framför dig . Armarna ska vara parallell med marken . Böj armarna i 90 graders vinkel och " pumpa dem fram och tillbaka som kolvar som du takten ", rapporterar US News and World Report . Addera 3

Steg stark . När du kliver framåt med vänster fot , plantera spetsen på den högra stolpen över från vänster fotled , eller häl . Stången skall alltid vinklas mot , men inte framför , din kropp . Upprepa med varje fot . Om du går snabbt , bör dina framsteg vara mindre, medan långsammare framsteg kan vara större .
4

Stå rak . US News and World Report stater lutar sig framåt är ett misstag många gör promenader med stavar . Stå rak hjälper arbets kärna muskler .
5

Lägg en studs till ditt steg . Som ni få erfarenhet , prova studsar ( stega med en liten knuff , eller studs ) med varje steg för att öka intensiteten i din träning . Addera

[Hur man tränar med Walking Sticks: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012022404.html ]