Så Sculpt vapen med fria vikter

Om du redan är i form men ändå inte nöjd med det slutliga resultatet , kan du använda fria vikter för att skulptera dessa armar . Armarna är särskilt bra för att fokusera på i kroppen skulptera , eftersom de i allmänhet visas upp mest. Starta övningarna nedan med fria vikter , och du kan skulptera armarna till perfektion . Detta är vad du behöver
hantlar
Bänk
Visa fler Instruktioner
skulptera Biceps med Alternate bicepscurl
1

Sculpt armarna en i taget . Du kan sitta eller stå för att göra detta , men se till att du håller ryggen rak och dina knän fast om man står .
2

Håll fötterna lätt isär , ungefär höftbredd. Håll en hantel i varje hand , med armarna rakt ner och händer som hålls vid din sida , handflatorna vända inåt mot höften . Addera 3

Behåll armbågarna nära kroppen när du höjer hantel på bröstet nivå genom att böja armbågen . Dina händer kommer att vända när du höjer dem och handflatorna ska vara vänd uppåt , med armen i form av ett " V "
4

tillbaka hanteln till den ursprungliga positionen , vrida det som du gå ner för att undvika att slå i benet . Håll handlederna raka hela. Gör flera repetitioner . Fortsätta att bygga det antal som armarna blir mer anpassad till övningen .
5

Öka antalet repetitioner som du gör , när du känner dig bekväm .
Do Skull Krossar för triceps
6

Lay med ansiktet uppåt , platt på en bänk .
7

Håll armarna utmed kroppen med en vikt i varje hand , som håller dem rakt i luften .
8

Böj armarna vid armbågen , sänka skivstång till strax ovanför huvudet , och handflatorna är vända uppåt . Håll armen stilla från armbågen till axeln .
9

Lyft skivstång tillbaka i position .
10

Öka reps som du känner dig bekväm .


utöva din Triceps
11

Sitt eller stå med en hantel i ena handen och den andra vilar bekvämt .
12

Lyft hantel över huvudet , göra så att den bakre delen av armen ( triceps ) är vänd utåt. Mycket sakta sänka vikten nedåt tills det är bakom huvudet , och gnistbildning mot den motsatta axeln med armbågen bildar en vinkel .
13

Höj din arm sakta tills vikten tillbaka är över huvudet och arm är nästan rakt. Se till att inte låsa armbågarna .
14

Håll överarmen stilla under övningen för att få maximal nytta . Addera

[Så Sculpt vapen med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021407.html ]