Hur bota dekonditionerande med motion

Att vara " deconditioned " är ett annat sätt att säga att en person är ur form eller har brist på muskelstyrka och fysisk uthållighet . Oavsett om du är i detta tillstånd på grund av en skada , en sjukdom eller en brist på fokus på ditt totala välbefinnande , är den goda nyheten att du inte behöver för att förbli. Genom att du bestämmer dig för en hälsosammare livsstil och följa upp med några grundläggande mål , ser du att din kropp kommer att förändras till det bättre . Detta är vad du behöver
Elektronisk eller papperskalender
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Ställ några grundläggande mål . Använd " SMART " akronym för att hjälpa dig att sätta upp mål som är specifika , mätbara , uppnåeliga , realistiska och i rätt tid . Den " särskilda " del innebär att plocka en viss övning som du kan göra , " mätbara " innebär att du tydligt vet när du träffade målet och " uppnå " betyder att det är ett mål som du definitivt kan åstadkomma , vilket också binder in i " realistiska " delen. Den " rätt tid " aspekt är en realistisk tidsram under vilken du kommer att slutföra uppgiften . Börja i liten skala . Istället för att sätta ett mål att springa eller simma i 60 minuter om dagen , fem dagar i veckan , till exempel, satt ett mål att gå i 10 minuter tre dagar i veckan . Du är mer benägna att hålla sig till en träningsrutin genom att göra detta .
2

Prata med dina vänner och familj om ditt mål och be dem för deras stöd . Uppsök en stödjande vän eller familjemedlem som du kan träna , och hjälper dig att hålla motiverade . En annan idé : Leta efter sätt att inkludera alla medlemmar i familjen . Överväga att ta dina barn på en cykeltur eller få en jogging vagn som du kan skjuta barnet medan du går . Addera 3

Gör tid för motion i din dagliga schema . De bästa planer kommer inte att fungera om du faktiskt göra tid för träningen . Leta efter sätt att skapa sig och med flera små block av tid i ditt dagliga schema och sedan markera tiden på papper eller elektronisk kalender . Tänk dig en tidslucka innan arbetet , på lunchen , under din eftermiddagen paus eller efter barnen går till sängs . Om så behövs , fråga din make eller andra medlemmar i ditt hushåll att ta på vissa arbetsuppgifter , som att göra middag eller hjälpa till med läxor , så att du kan ta del av din rutin .
4

Få lite hjälp om du behöver det . Även fitness walking kräver en viss nivå av teknik. Om du är osäker på hur man använder träningsredskap eller hur man gör övningar med hjälp av korrekt form , anlita en personlig tränare , registrera dig för gruppträning eller en grupp träningspass på ditt lokala gym eller följa en förrätt övning rutin som den som rekommenderas av den amerikanska rådet om Motion för nybörjare . ( Se länken i avsnittet Resurser . )
5

Håll koll på dina framsteg för att hjälpa dig att se hur du förbättrar . Innan du börjar din träningsrutin , göra en bedömning av din nuvarande konditionsnivå genom att räkna antalet armhävningar eller pull - ups du kan göra eller tid på dig själv när du går en mil eller 1/2 mil , till exempel. Ett annat sätt att testa din kondition nivå är att räkna antalet block - eller varv runt en bana - som du kan gå innan det blir trött . Varje månad , utföra samma övning och spela in dina resultat i en anteckningsbok . Med tiden bör du börja se att du kan göra fler pull-ups eller gå fortare än du gjorde tidigare .
6

Fortsätt att ändra dina mål som du gör framsteg . Med tiden är det målet att gå i 10 minuter om dagen kommer att få lättare och lättare när kroppen anpassar sig till den stress du sätter på den. Varannan vecka , sätta ett nytt mål . Flytta upp för att gå 15 minuter om dagen , fyra dagar i veckan eller börja lägga viktbärande övningar för att din rutin i 10 minuter en dag , två dagar i veckan . Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster 2008 riktlinjer för motion för amerikaner rekommenderar alla vuxna att få minst 150 minuter av måttlig intensitet motion varje vecka , samt att göra styrketräning två dagar i veckan . Med tiden arbeta upp till gör att mängden motion . Addera

[Hur bota dekonditionerande med motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020957.html ]