Kalv sjukgymnastik

Kalv rehabilitering är en lång process som kräver regelbunden stretching kombinerat med styrka uppbyggnad övningar . En enkel handduk kan hjälpa dig att sträcka ut muskeln medan några effektiva kroppsvikt övningar hjälpa dig att börja bygga styrka . När du känner för det , börja gå regelbundet men vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att se till att din promenad är säker och effektiv . Handduk Stretch

Sitt på golvet eller annan hård yta och placera i mitten av en handduk runt bollar av dina fötter . Luta sig bakåt och drar i de båda sidorna av handduken. Sluta dra om du känner smärta . Använd en längre handduk om du har problem att nå sidorna . Denna teknik gör att du kan träna din vadmusklerna och utveckla flexibilitet oavsett vad din nuvarande kondition är .
Stående Push

Stå vänd mot en vägg . Placera handflatorna mot väggen . Kliv bakåt med din skadade benet , placera tårna mot marken . Böj med din friska benet tills posen känns bekvämt . Långsamt arbete foten på din skadade benet tills den är platt mot golvet . Slappna av trycket om du känner smärta . Om du inte kan platta till din fot mot golvet , flytta den närmare din andra foten eller bara platta till den så mycket du kan . När foten är på plats , håll posen för så länge du kan innan du släpper posen .
Heel Höj

Stå bekvämt med fötterna på axelbredd . Lyft upp på tårna och hålla positionen . Om kalven är inte stark nog för denna pose , sitta i en stol och utför rörelsen tills kalven är stark nog . Om du känner dig obalanserad , står intill en vägg och guida dig uppåt samtidigt som du håller på väggen . Tvinga inte . Återgå till stående om du börjar känna skarp smärta i vadmusklerna .
Walking

En avkopplande promenad är ett utmärkt rehabiliterings övning när du känner dig som om din kalven är upp till arbetet . Ta långsamma, korta promenader i början och bygga upp din kalv styrka långsamt . Be en familjemedlem eller en god vän att gå med dig . Se till att de håller ett öga på dig och kan guida dig tillbaka hem bör din vadmuskeln misslyckas med att göra det . Om ingen är tillgänglig , ta din mobiltelefon med dig som en försiktighetsåtgärd i fall du inte kan göra det hemma och behöver någon att hämta dig i en bil . Addera

[Kalv sjukgymnastik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022293.html ]