Shoulder Tendinit Behandling

Shoulder tendinit är ett tillstånd där senorna i axelleden blir inflammerade , vilket leder till ömhet och smärta som tenderar att öka med fysisk aktivitet och kan dröja några timmar eller några dagar . Tendinit kan vara ett försvagande och återkommande problem men att ta rätt steg för att behandla och rehabilitera axeln bidrar till att eliminera inflammation och smärta . Vila

Det första du ska göra för att börja ta hand om en axel som påverkas av tendinit är att vila den omedelbart tills smärtorna . Chansen är en axel med tendinit blir smärtsamt när du lyfter föremål ; även hålla armen upp , till exempel du skulle ta en ratt kan orsaka smärta . Vila axeln tills du kan flytta runt den normalt utan någon extra vikt innan vi går vidare till sjukgymnastik övningar . Det kan ta ett par dagar innan ömhet och smärta att försvinna .
Inflammation

Inflammation i senor ofta väckt den av spänningar till axeln , till exempel lyft tunga föremål eller delta i sporter som baseball , tennis , brottning eller boxning . Att minska inflammation kommer att lindra smärta och obehag från tendinit . När du vilar din axel tillämpa is till det varje par timmar i 15 minuter tills smärta eller ömhet försvinner. Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel för att minska svullnad . När du så småningom komma tillbaka in i verksamheten , kanske du vill is axeln efteråt som en försiktighetsåtgärd mot inflammation . Addera Stretching

Större axel flexibilitet hjälper gemensamt stå emot påfrestningar och hyper - extension . När rehabbing en axel från tendinit , kanske du inte känner för att göra någon axel hissar för en vecka eller så , men du kan oftast göra några enkla axel sträcker sig för att behålla rörelseomfång och hålla senor och ligament smidig . En enkel sträcka är att gå med fingrarna bakom ryggen , lyft sedan armarna uppåt . Ett annat kan ske genom att en arm över bröstet och använder andra armen för att dra armbågen i hårdare mot bröstet .
Rotator Cuff Motion

rotatorkuff är en liten grupp av muskler och senor i axlar som stabiliserar kulled . Ju starkare rotatorkuffen muskler är den starkast benet i överarmen kommer att hållas i uttaget av bogen, vilket bidrar till att förhindra axel ömhet och smärta . Göra regelbundna övningar för att stärka rotatorkuffen är ett måste tor skuldra terapi . Den rotatorkuffen är fungerade när axeln roterar med överarmen . För att räkna ut rotatorkuffen , låg på din sida på en bänk , säng eller soffa . Håll armbågen av armen närmare taket vid din sida , men låta underarmen att sloka ner över magen . Helt enkelt rotera armen på axeln tills underarmen är parallell dugg golvet och upprepa tills trött . Den rotatorkuffen är en så liten muskel som du förmodligen inte kommer att behöva extra motstånd för att lösa det till trötthet .
Shoulder Övning

axeln återhämtningen fortskrider , du kommer att vilja börja göra några milda lyft med din axel för att stärka musklerna och soliditet i joint . Hissar som är bra för axelstabilitetär de som arbetar mindre stödjande musklerna runt axeln , inte de stora deltamuskeln muskler på toppen av axeln , som den militära pressen . Tre effektiva övningar kan alla göras från en monter med en hantel i båda händerna . Flytta armarna rakt ut åt sidorna tills trött , sedan rakt framför dig och sedan rakt tillbaka . Det är en bra idé att fortsätta dessa övningar tillsammans med rotatorkuffen träning långt efter dina axlar att må bättre för att förhindra skador . Addera

[Shoulder Tendinit Behandling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022071.html ]