Twisted Ankel Remedy

En vriden fotled uppstår när ligament i fotleden sträcks utanför deras normala rörelseomfång och ansträngt eller trasiga . Ankel vändningar och stukningar brukar resultera i smärta och oförmåga att bära vikt på det drabbade benet ; tar rätt steg omedelbart efter skadan är avgörande för att så fort en återhämtning som möjligt . RICE

primära hem botemedel mot en vriden fotled är en behandlingsregim som kallas RICE . RICE står för vila , is , kompression och höjd . Efter en fotled är vriden , kommer den skadade vävnaden blir inflammerad och tenderar att svälla upp och blåmärke . Svullnad är skadligt för helande , så målet med isen är att minska svullnad och främja läkning . Det första du ska göra efter en vrickning är att ta all tyngd från foten och sitta ner . Du kommer förmodligen vill hålla vikten av foten för åtminstoneett par dagar efter vrickning ; kryckor kan vara bra att vila foten .

det ska du lyfta foten , helst ovanför ditt hjärta . Det faktum att dina fötter är vanligtvis nära marken gör att blod och vätska till poolen där, vilket kommer att uppmuntra svullnad . Höjning den drabbade foten på en stol med kuddar håller gravitationen fungerar mot svullnad . När du höjer du bör gälla isen till ankeln i 15 minuter så snart som möjligt . Beroende på var du var skadad , kanske isen inte är tillgängliga omedelbart . Om du måste vänta på is , hålla benet högt och tillämpa komprimering på benet . Komprimering kan appliceras med ett elastiskt bandage som en ACE bandage. När du har tillgång till is , tillämpa det i 15 minuter av varje några timmar , och hålla kompression på benet när du inte är grädde det .
Sjukgymnastik
< p > Använda den RICE botemedel bör hjälpa en vriden fotled återhämta sig snabbt , men när smärta försvunnit, och ankeln klarar lager vikt , bör du inte gå direkt tillbaka till normal fysisk aktivitet . Bygg upp den flexibilitet och rörelseomfång i anklar genom att sträcka vaderna och hälsenan ; satte handflatorna mot en vägg med ett ben framåt och ett tillbaka , sedan böja på knäna för att få en bra sträcka . För ett par minuter om dagen , stå på ett ben för att främja balans och muskelminne . När vrister är tvinnade , kan det döda nerver och bryta ner stabilitet , vilket kan leda till en ökad risk för framtida skada. Stående på en fot stärker musklerna i fot och fotled , och kommer att hålla dig från att vrida dem igen . Inte återuppta aktiviteter som att springa eller sport tills du kan gå normalt utan smärta eller obehag . Addera

[Twisted Ankel Remedy: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022069.html ]