Definitionen av Supraspinatus

Den supraspinatus - tillsammans med infraspinatus , teres mindre och subscapularus - utgör rotatorkuffen i axeln . Denna muskelgrupp är viktigt för att upprätthålla god stabilitet hos glenohumeral gemensamt i axeln. Den supraspinatus är en ofta skadade muskler som måste arbetas för att upprätthålla en sund axelled . Läge

ursprung på supraspinatus är inom supraspinus fossa , en liten fördjupning överlägsna ryggraden av skulderbladet . Den jämför den övre delen av skulderblad ryggraden och skär in i toppen av den större tuberkel av humor. Den supraspinatus är en liten djup muskel som ligger under de trapezius och deltamusklerna.
Move

supraspinatus är en synergist till deltamuskeln . Som en synergist , hjälper det deltoideus i bortförande ( väg bort i sidled från kroppen ) armen under de första 30 graders rörelse. Dessutom har forskning visat att supraspinatus även kommer att hjälpa deltoideus under långvarig ansträngning genom ett komplett utbud av rörelse .
Skada

Axelleden är kan skadas på två sätt , antingen yttre eller inre .

en yttre skada är en som orsakas av en yttre kraft . Dessa kan vara antingen skärande eller över att utvidga det gemensamma orsakar skador . En andra yttre skador kan orsakas av en upprepad rörelse som t.ex. att kasta eller lyfta utan att ge axeln ordentlig vila . Detta orsakar svullnad av senan i axeln orsakar axel impingement .

En inneboende skada är en som orsakas av en inre kraft som muskel obalans eller täthet. Tätheten och obalans , framför allt inom de drivande i axeln , främst pectoralis gruppen , trapezius och latissimus dorsi gör att supraspinatus ha begränsad rörelse och även leder till axel impingement .

Övningar

att bibehålla en hälsosam supraspinatus några övningar kan göras för att stärka och stretcha muskeln . De är som följer:

Hantel Shoulder PressFirst , läge ljus hantlar på varje sida av axlarna med armbågarna under handlederna tryck sedan hantlarna tills armarna är utsträckta över huvudet . Slutligen tillbaka till utgångslägetoch upprepa.

Hantel Lateral RaiseFirst , ta tag lätta hantlar framför låren . För det andra , böja sig på höfterna något med böjda knän sedan med armbågarna lätt böjda ; höja överarmar till sidor tills armbågarna är axelhöjd . Slutligen tillbaka till utgångslägetoch upprepa.

Vägt Pendulum StretchWhile stående , hålla armen lodrätt och nära din kropp , låt din arm för att svänga fram emot att backa , sedan från sida till sida , sedan i små cirklar i varje riktning. Detta kan göras med en till £ 2 hantlar .
Cautionary Note

Innan du påbörjar ett träningsprogram alltid kolla med en läkare eller certifierad fitness professionella .
Addera
[Definitionen av Supraspinatus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022067.html ]