Gentle morgon övningar för att stärka kroppen

Inte alla hoppar ur sängen på crack of dawn att gå till viktrummetpå gymmet . Om dina morgnar är lite sömnigare och mycket långsammare , utveckla en mild övning rutin för att bygga styrka och uthållighet och skickar ut - lugn , vaken och berikade - för att möta dagen . Lekboll

Slå en morgonrutintill en rolig stärka session med en boll . Nedåt på bollen för " T - Y -I " övningar för att sträcka och stärka din övre rygg , axlar och core . Ligg på bollen , balanserade på din torso med tårna platt - inte böjda - och dina böjda knän något från golvet . Engagera din kärna , förlänga båda armarna framåt och öppna dem i ett " T " längs sidorna . Behåll kontrollen och en mjuk rörelse när du tar dina utsträckta armar till en Y -form framför er och slutligen till en jag - form, axlar ner , armarna nära öronen . Gör 10 till 12 repetitioner . Sedan döda magen mjukt på rygg med benen vilande på bollen , höftbredd . Kontrakt din kärna , pressa ihop benen och lyft bollen från golvet utan övergripande nedre delen av ryggen . Ta tre djupa andetag och släpp. Upprepa 3-5 gånger .
Salute solen

En modifierad morgon Salute till solen kan vara en fyllig sätt att stärka muskler och vakna upp din kropp med en bra sträcka . Ta bara två eller tre långsamma , fokuserade uppsättningar av en mild Sun Salutation som börjar med berget pose , ett böjt knä Forward Bend, Half- sköldpadda , och Half - Plank - på händer och knän i stället balanserade på tår och händer . Bakåtböjnings Cobra pose , en annan halv Sköldpaddan och ett utfall i ett avslappnat Forward Bend ta dig tillbaka till berget pose . Andas djupt och jämnt under de ställningar . Om du har svårt att andas eller arbetande att andas in genom näsan och andas ut genom munnen , är du förmodligen trycka för hårt . Koncentrera dig på rätt placering och jämna övergångar mellan poser , engagera din kärna och släppa spänningar i axlar , nacke , rygg och höfter . Addera Ta en promenad

morgon cardio stärker ditt hjärta och lungor , får dina armar och ben rör sig och bränner bort lite av denna kost - busting sent mellanmål . Gå en promenad , i stället för en joggingtur eller springa , och skydda dina leder när du arbetar dina muskler och bygga ben . Fokus på hållning när du börjar - står högt , huvudet , axlarna nedåt och bakåt , bäckenet stoppade något under , mage i. Engagera dina magmuskler för att stabilisera ryggraden , och börja på ett behagligt tempo . Om du har en väckarklocka promenadkompis, bör du kunna föra ett samtal tillsammans utan huffing och blåsa . Plocka upp tempot successivt eftersom motion ökar cirkulationen och musklerna värms upp . Gå med måttlig hastighet i 20 minuter till en halvtimme eller arbeta upp till en rask promenad på måttlig intensitet för ännu större fitness fördelar .
Perfect din hållning

beväpna dig mot ryggraden nedgången på en dag vid skrivbordet med en enkel serie morgon flyttar för att stärka muskler och förbättra din hållning . UCLA ergonomi programmet har utvecklat en övning rutin för skrivbord jockeys som tar några minuter , men kommer att få dig att sitta och stå med bättre anpassning . Sitt på sängkanten för axlarna och ner - och - back vaxning rör sig med armbågarna i och palmer platta , kretsande i en poleringsrörelse. Luta dig tillbaka på ena sidan , en arm vid din sida när du sträcker motsatt arm sakta mot taket och ner igen , sedan rulla över och arbeta på andra sidan . Ligg benägen för ett skulderblad övning , sedan använda väggen för överkroppen Wall Änglar och underkroppen Wall diabilder . Sitt på en stol för motstånd bandrader, abs ISOMETRISK och lår - utmanande Sit - till - Står .


[Gentle morgon övningar för att stärka kroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021031.html ]