Resistance Band övningar för att stärka låren för skidåkning

Om du vill minska risken för skador under hela skidsäsongen , gör ett åtagande att stärka dina lårmuskler under hela året istället för att vänta tills de första snöflingorna faller . Resistance band övningar som fokuserar på viktiga benmuskler är ett effektivt och praktiskt alternativ för att inkludera i din träningsrutin . Varför använda Resistance Band

Enligt Chris Fellows , författare till " Total Skidåkning, " motstånd band övningar lägga till en flerdimensionell aspekt till din träning . Precis som skidåkning , band motstånd utmana dina muskler att ingå avtal excentriskt , stärka viktiga muskler som behövs för att åka skidor . Exempelvis motstånd band knäböj likna den gemensamma huk skid position. Resistance band är också skonsammare mot lederna - särskilt knän och höfter - . Och därmed medföra en minskad risk för skador jämfört med vissa andra former av styrketräning
Adductor Motion

adduktorer är en grupp av muskler som löper längs insidan av låren och är ansvariga för att flytta höft-och knäledsartros närmare mittlinjen av kroppen . För att ta sitt adduktorer , linda ett motstånd band runt en stadig stol ben eller annan stark ankare . Loop den fria änden runt din vänstra ankel och stå med vänster sida av kroppen vänd mot ankaret . Lyft vänster ben och korsa vänster ben över höger ben , som arbetar mot motståndet . Utför 10 till 15 repetitioner på varje ben , arbetar upp till tre uppsättningar Addera Abductor Motion

Motion dina kidnappare - . Musklerna som går längs utsidorna av låren - kan bidra till att skapa större stabilitet på dina höfter och lår medan du åka skidor . För att utöva dina yttre lår , förankra ett motstånd band runt en stadig stol ben . Stå med vänster sida av kroppen vänd mot ankaret och linda den fria ögla runt din högra fot . Lyft din högra fot och svänga höger ben från kroppen tills motståndet är för stor för att kunna gå vidare . Returnera din högra fot till startposition och utföra 10 till 15 repetitioner på varje ben . Arbeta upp till tre uppsättningar

Quadriceps Motion

Jazz upp en traditionell kroppsvikt knäböj med ett motstånd band för att stärka quadriceps - . Musklerna som löper längs framsidan av låren . För att utföra en modifierad knäböj , placera i mitten av ett motståndsbandi bollar av dina fötter . Med en overhand grepp , håll varje ände av motståndsbandfrån dina axlar . Håll händerna placerade framför dina axlar under hela övningen . När du placerar dina fötter hip - avstånd från varandra , böj knäna och sänka dina höfter mot golvet som om du var på väg att sitta i en stol . Tryck fötterna i golvet och räta på benen för att komma tillbaka till stående . Utför 10 till 15 repetitioner . Addera

[Resistance Band övningar för att stärka låren för skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012003905.html ]