Resistance Band övningar för att stärka låren för skidåkning

Om du vill minska risken för skador under hela skidsäsongen , gör ett åtagande att stärka dina lårmuskler under hela året istället för att vänta tills de första snöflingorna faller . Resistance band övningar som fokuserar på viktiga benmuskler är ett effektivt och praktiskt alternativ för att inkludera i din träningsrutin . Varför använda Resistance Band

Enligt Chris Fellows , författare till " Total Skidåkning, " motstånd band övningar lägga till en flerdimensionell aspekt till din träning . Precis som skidåkning , band motstånd utmana dina muskler att ingå avtal excentriskt , stärka viktiga muskler som behövs för att åka skidor . Exempelvis motstånd band knäböj likna den gemensamma huk skid position. Resistance band är också skonsammare mot lederna - särskilt knän och höfter - . Och därmed medföra en minskad risk för skador jämfört med vissa andra former av styrketräning
Adductor Motion
< br >

adduktorer är en grupp av muskler som löper längs insidan av låren och är ansvariga för att flytta höft-och knäledsartros närmare mittlinjen av kroppen . För att ta sitt adduktorer , linda ett motstånd band runt en stadig stol ben eller annan stark ankare . Loop den fria änden runt din vänstra ankel och stå med vänster sida av kroppen vänd mot ankaret . Lyft vänster ben och korsa vänster ben över höger ben , som arbetar mot motståndet . Utför 10 till 15 repetitioner på varje ben , arbetar upp till tre uppsättningar Addera Abductor Motion

Motion dina kidnappare - . Musklerna som går längs utsidorna av låren - kan bidra till att skapa större stabilitet på dina höfter och lår medan du åka skidor . För att utöva dina yttre lår , förankra ett motstånd band runt en stadig stol ben . Stå med vänster sida av kroppen vänd mot ankaret och linda den fria ögla runt din högra fot . Lyft din högra fot och svänga höger ben från kroppen tills motståndet är för stor för att kunna gå vidare . Returnera din högra fot till startposition och utföra 10 till 15 repetitioner på varje ben . Arbeta upp till tre uppsättningar

Quadriceps Motion

Jazz upp en traditionell kroppsvikt knäböj med ett motstånd band för att stärka quadriceps - . Musklerna som löper längs framsidan av låren . För att utföra en modifierad knäböj , placera i mitten av ett motståndsbandi bollar av dina fötter . Med en overhand grepp , håll varje ände av motståndsbandfrån dina axlar . Håll händerna placerade framför dina axlar under hela övningen . När du placerar dina fötter hip - avstånd från varandra , böj knäna och sänka dina höfter mot golvet som om du var på väg att sitta i en stol . Tryck fötterna i golvet och räta på benen för att komma tillbaka till stående . Utför 10 till 15 repetitioner . Addera

[Resistance Band övningar för att stärka låren för skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012003905.html ]