Vattenterapiövningar för knä

Knävattenterapiövningar ökar i popularitet. Knäterapiövningar i vattnet är lämpliga för människor i alla åldrar och storlekar, och för olika nivåer av skadans svårighetsgrad. Vattnets flytkraft tar en del av det viktade trycket från dina leder, så att du kan utföra knäövningar som du kanske inte kan göra på land. Det finns en mängd olika vattenövningar som kommer att gynna ditt knä. Cleveland Clinic har ett förstklassigt vattenterapiprogram och rekommenderar personer med sår, kramper och inkontinens undviker denna typ av övningar. Det är en bra idé att diskutera din knävattenterapiövning med din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Aqua Aerobics

Aqua aerobics består av kardiovaskulära övningar i vattnet. Aerobicsen kan göras på grunt vatten eller gå vidare till djupare vatten för att öka svårigheten. Specifika vattenaerobiska övningar för ditt knä inkluderar knäböj, utfall, vadhöjningar och rotationer. Börja långsamt med 10 repetitioner och gå upp till flera set med 10 repetitioner för varje övning. Andrea Salzman, en expert på vattenaerobics, varnar för att "undvika motståndskraftiga knäförlängningar" när man återhämtar sig från en knäoperation.

Aqua Jogging

Aquajogging kan göras på grunt eller djupt vatten som en knäterapiövning. På grunt vatten kan du faktiskt marschera eller jogga runt poolen utan den skadliga effekten av att springa på marken. På djupare vatten, du kan bära ett "vattenbälte" som hjälper dig att flyta medan du joggar. I detta scenario, dina fötter rör aldrig botten av poolen så det är praktiskt taget ingen påverkan på dina knän. Prova intervallträning på djupt vatten genom att gå långsamt på plats i 60 sekunder följt av att springa på plats i 15 sekunder och upprepa intervallet i 10 minuter.

Terapipooler

Terapipooler använder olika styrkestrålar för att förbättra vattenövningarna. Till exempel, vissa terapipooler ger så starka strålar, ditt knä får träning bara att stå och försöka behålla balansen. Du kan sedan gå vidare till gång och sedan springa på plats mot strömmen. Andra terapipooler är ungefär som badtunnor där mjuka strålar kan användas för att massera knät och ge en bekväm miljö för stretchövningar. Ofta är dessa bubbelpooler inställda på en högre temperatur än vanliga pooler. Sitt på bänken eller sidan av bubbelbadkaret så att ditt knä träffas av jetströmmar. Sedan, sträck ut benet långsamt. Upprepa denna övning 15 gånger per ben.

[Vattenterapiövningar för knä: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012046453.html ]