Det nya sättet att bekämpa knäsmärta? Rör dig inte

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

För dem som upplever knäsmärta kan lindring vara så enkelt som att hålla en knäböj.

Enligt en studie publicerad i augusti 2016-numret av Clinical Journal of Sport Medicine , fann australiensiska forskare att isometriska övningar – övningar i steady-state, som väggsittande och plankor – kan lindra knäsmärtor orsakade av knäskålstendinit.

Vanligtvis uppmanas patienter med patellatendonit att utföra en blandning av isometriska och isotoniska (övningar som kräver rörelse) manövrar. Men eftersom knäet är en led kan rörelsen i samband med isotoniska övningar ibland förvärra smärtan. Resultatet:frustrerade idrottare som ger upp rehab.

"De isotoniska övningarna som används för knäskålstendonit är smärtsamma att genomföra", säger Dr. Ebonie Rio från Australiens Monash University. "När dessa övningar ges till idrottare har forskning visat att deras smärta ökar och att deras följsamhet till att göra dessa övningar är dålig, förmodligen på grund av smärtan." Rio, tillsammans med ett team av forskare, ville se om isometriska övningar med lägre stress kunde hjälpa till att åtgärda smärtan – och följsamhetsproblemet.

Efter att ha rekryterat 20 idrottare med diagnostiserad patellatendonit, delade forskarna upp försökspersonerna i två grupper:en uppsättning som utförde isometriska benhållningar och en annan som gjorde isotoniska benförlängningar. Efter en vecka rapporterade den isometriska gruppen signifikant lindring av knäsmärta. Efter fyra veckor hade den isometriska gruppen högre grad av träningsföljsamhet än den isotoniska gruppen, till stor del för att de upplevde mycket mindre smärta.

Det resultatet fick Rio att dra slutsatsen att "tunga isometriska muskelhållningar minskar smärta i knäskålsena omedelbart och avsevärt. De är mer effektiva för omedelbar smärtlindring än isotoniska övningar.”

Så betyder det att vi kan göra oss av med step-ups och utfall för alltid? Inte riktigt. Isotoniska övningar bör fortfarande vara en del av rehabiliteringsprotokollet för knäskålstendinit när knäsmärtan har minskat. Att hålla sig stark med en mängd olika manövrar är en viktig del av träningen. Rio säger:"Missa inte bendagen."

Prova:Spanish Squat

För att göra denna isometriska övning, placera ett bälte runt en robust pelare, skapa två öglor på vardera sidan av pelaren. Vira bältet så många gånger runt pelaren som du behöver så att när du kliver ett ben innanför varje ögla, är bältet runt din övre vaddel och tårna mot pelaren. Sätt dig på huk så djupt som möjligt och håll ryggraden upprätt. Luta dig inte framåt. Håll denna position i 45 sekunder; vila och upprepa sedan.

[Det nya sättet att bekämpa knäsmärta? Rör dig inte: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053011.html ]