Övningar för att stärka benen för en första gången skidåkare
Benen består av flera stora muskelgrupper , inklusive quadriceps på framsidan av de övre ben och hamstrings på rygg och vader som primär muskelgrupp i underbenen . Av alla muskler i benen , fyrhjulingar och hamstrings är tyngst åberopas för de rörelser som används i skidåkning .
Barbell Squat
När du åka skidor , du står i en något hukade läge , vilket gör knäböj övningen perfekt för att stärka benen för skidåkning . Det riktar brigader , hamstrings och höft flexor musklerna . För att utföra en skivstång knäböj , börja i stående ställning med ryggen rak och fötterna något bredare än axelbredd . Att hålla en skivstång mot baksidan av axlarna med båda händerna , börja huk ner som om du sitter i en stol , hålla din vikt på hälarna . Inte runda ryggen alls under övningen . När din övre benen är parallella med golvet , stanna upp en stund innan du trycker dig tillbaka till startpunkten. Upprepa för 12 till 15 reps . Addera Barbell Hack Squat
skivstång hacka knäböj mål quadriceps och är en effektiv övning för att skapa starka ben . Starta i stående position , med fötterna ungefär axelbrett isär , skivstång på golvet , precis bakom fötterna . Gör en knäböj , sänkning tills låren är parallella med golvet , sedan ta tag i baren med handflatorna utåt . Skjut upp hälarna tillbaka till en stående ställning , vilket skivstång upp med dig så det hänger på baksidan av låren . Att hålla grepp om skivstång , upprepa knäböj rörelsen för totalt 12 till 15 reps .
Step - Up
step-up är en viktig övning för att stärka de övre ben , enligt Fitness magazine . Att hålla en hantel i varje hand med handflatorna vända in , stå rakt framför en bänk . Steg upp med höger ben , placera din högra fot platt på toppen av bänken , sedan göra samma sak med din vänstra fot . Flytta tillbaka till utgångslägetgenom att kliva ner med vänster fot , sedan höger . Komplett 20 reps , alternerande din leda fot
Plank Hantel Hamstring Curl
planka hantel hamstring curl mål hamstrings , . Starka hamstrings att förhindra skidrelateradeknäskador . Bonus : Denna övning stärker också rygg, axlar och mage . För att utföra , knäböja på alla fyra , handflator plan . Håll ryggen rak och armarna fullt utsträckt , med händerna rakt under axlarna . Med en skivstång gömd bakom höger knä , böja höger ben tills låret är i linje med ryggen . Sänk benet till utgångsläget för att slutföra ett rep . Gör 20 reps med höger ben , sedan 20 med vänster ben . Addera
[Övningar för att stärka benen för en första gången skidåkare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005950.html ]