Skadade knä övningar

Knät är ett gångjärn gemensamt som förbinder de större ben i övre och underbenet , och spelar en viktig roll för att stödja vikten på kroppen när du står , går eller springer . Knäet har en mycket specifik rörelseomfång ; varje stam som orsakar knäet att gå utanför denna rörelseomfång kan orsaka smärta och skada . Stretching

Knäskador kan ta veckor eller månader av vila att helt läka . Det är viktigt att inte hoppa in i rehabiliteringsövningarför tidigt efter en skada uppstår , eller du riskerar att hindra din återhämtning . Du ska aldrig börja övningar medan smärtan från en skada kvarstår . Det är klokt att börja en mild regim av stretching för att testa knäet och börja bygga om flexibilitet och rörelseomfång innan du söker muskelbyggande övningar . Du kan hjälpa till knäet genom att sträcka muskler såsom kalven , hamstring och quadriceps . När du sträcker , övervaka hur musklerna och knäled känsla . När du kan sträcka med ett komplett utbud av rörelse utan smärta , kan du gå vidare till några milda styrkeövningar .
Balans

Ett av de säkraste sätten att främja stabilitet i knä och fotled är att göra balansövningar . För att göra en enkel balans övning , står bredvid en stol och försöka stå på ett ben under en minut . Detta kommer att stärka de stabiliserande musklerna i fötterna , nedre och övre ben . Om du är vinglig , placera din hand på stolen för stöd. Som din rehabilitering fortskrider , försöka vistas på ett ben för en och en halv eller två minuter minut . Ett annat sätt att öka stabiliteten är att luta sig något framåt , bakåt och på vardera sida som du står på en fot , som tvingar musklerna att engagera sig på olika sätt . Om knät inte känner dig redo för att stödja hela din vikt på en fot , kan du placera din sunda ben på ett steg pall för att minska trycket . Addera Knä Övningar

benlyft som utövar quadriceps , hamstrings och vadmusklerna kan bidra till att stärka senor som ansluter till knäleden och förbättrar stabiliteten . När du kommer utanför en skada , är det viktigt att inte använda för mycket i vikt för snabbt . Om du hade en allvarlig skada , kanske du vill börja med grundläggande övningar som inte innebär vikter . Till exempel , ligga på rygg och tvinga hälen ner till golvet , som engagerar dina quadriceps och hamstrings utan att flytta knäleden . Vadpress kan också göras utan att flytta knäleden. Som din återhämtning fortsätter , prova att göra övningar som bencurl , knäböj och benpress med mycket lätta vikter . Framsteg långsamt , fokuserar mer på repetitioner än på ökad vikt . Det kan ta flera månader att nå tidigare nivåer av styrka kommer bort en knäskada . Addera

[Skadade knä övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022046.html ]