Hur man behandlar en stukad Hamstring

En stukad hamstring muskel kan vara ganska smärtsamt . Denna skada är oftast lidit under ett sportevenemang eller medan du kör . För mer stillasittande individer , kan gå upp för trapporna leda till en hamstring skada . Denna kraftfulla muskler kräver vila , is och stretching för att få den tillbaka till fullt fungerande skick . Detta är vad du behöver
Ice pack
Värmedyna
Compression ärm
Visa fler Instruktioner
1

Vila skadade hamstring efter din skada . Om du har stukat denna muskel , kan du inte försöka att komma tillbaka in i mitten av tävlingen eller försöka kämpa förbi smärtan . Om du gör det skulle vara dumt och kan leda till ytterligare skador . Få av dina fötter och låt hamstring muskel vila så mycket som möjligt .
2

Behandla skadan med is . Fäst en kylklamp till undersidan av hamstring muskler och hålla den på plats i ca 15 minuter av varje vaken timme under de första 24 timmarna efter skadan . Isen pack kommer att bidra till att minska svullnad och lindra ömhet och smärta . Addera 3

Använd värme på skadan när du har gått 24 timmar senaste skadan . Fortsätt att behandla din skada med is i 15 minuter varje timme . Men se till att du lägger värmebehandling i 15 minuter varannan timme . Detta kommer att stimulera blodflödet till området .
4

Har stretching övningar innan du ens tänka på att återvända till springa , gå eller tävlingsidrott . Sitt ner på marken med fötterna vidrör varandra . Dina ben kommer att bilda ett rutmönster . Luta bröstet ner mot höger knä . Håll stretch i två sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Studsa inte därför att flytten kan orsaka ytterligare skada . Gör denna sträcka 10 gånger och sedan upprepa övningen mot vänster hamstring för 10 reps .
5

Sätt en kompressionshylsapå benet och dra upp den till din hamstring . Detta kommer att bidra till att stödja ditt försvagade muskler och gör att du kan promenera eller jogga utan att skada muskeln ytterligare . Du kanske kan bära din skjuthylsan i upp till tre timmar utan att behöva ta bort det . Addera

[Hur man behandlar en stukad Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022033.html ]