Jumper knä Rehab Exercises

Jumper knä eller patellar tendinit, är smärta och inflammation i senan som förbinder knäskålen på smalbenet. Skador och överanvändning är de vanligaste orsakerna till patellar tendinit , vilket yttrar sig som smärta strax under knäskålen . Skadan är vanligast hos idrottare som hoppar en hel del , som en del av sin verksamhet , men tillståndet kan drabba vem som helst . Patellar tendinit kan ta månader att läka , några rehab övningar kan hjälpa till att lindra smärta under läkningsprocessen . Sträcker

göra sträckor i de tidiga stadierna av återhämtningen . Knäskålssenan fäster quadricepsmuskeln och quadriceps dra på knäskålssenan att utvidga underbenet. Stretching quadriceps muskler kommer att minska trycket på senan . Stretching av hamstrings bibehåller muskelbalansgenom att lätta senorna på baksidan av benet . Sträck bara så långt det är bekvämt och sluta om du känner smärta eller obehag . Håll varje stretch i högst 20 sekunder .
Början Styrka Övningar

När senan läker , göra övningar för att stärka quadriceps och hamstrings och skick knäskålssenan . Flytta knäleden genom hela sitt utbud av rörelse och börjar med icke - viktbärande övningar som sido liggande benlyft eller ligga på rygg och göra raka benlyft . Engagera dina magmuskler , att stabilisera nedre delen av ryggen och dra dina lårmuskler , och hålla knäet stabilt . Lyft i en långsam , kontrollerad rörelse och arbeta dig upp till tre uppsättningar av 10 . Om du känner smärta i knäskålssenan , avbryta träningen och försiktigt sträcka . Addera Avancerad Styrka Övningar

Graduate till viktbärande övningar när senan har läkt tillräckligt för att stödja din vikt med minimal smärta . Använd en boll för vägg - knäböj eller en aerob steg för steg -ups . Böj knäna inte mer än 90 grader och se till att inte låta knäna för att sträcka sig över tårna . Gör excentriska knä övningar - lägga all din vikt på det drabbade benet och sakta lägre i en enbent knäböj . Lägre i en långsam , kontrollerad rörelse och använda en vägg eller bar för att hålla balansen . Med tvåbenta knäböj , låt inte ditt knä att böja mer än 90 grader eller sträcka sig över tårna . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 på ditt sätt . Addera

[Jumper knä Rehab Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006732.html ]