Handduk Övningar för den bakre tibial muskel

Terry trasa eller plysch bomull : Vara mer påhittig med ditt badrum handduk . Torka svetten från din panna , och sedan lägga handduken till arbete - som en motstånds stöd, det . Handdukar , trots att ha något mindre ge , är ett bekvämt stand- in för stretchgummibanden. Dessutom erbjuder de ett prisvärt sätt att arbeta de bakre tibial muskler . Tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram , dock, särskilt om du har skadat vaderna . Ladda batterierna innan träningen

Missing din warmup - även om det är bara fem minuter , lämnar din hjärt -och muskelsystemoförberedda för motion . Promenader eller en kort joggingtur kommer att hålla armar och ben i rörelse och tillräckligt värma dina muskler - inklusive bakre tibial muskeln . Men efter att ha utövat på baksidan av benet , statiska sträckor är vägen att svalna . Håll sträckor för minst 10 och högst 30 sekunder . Sträcker kommer att förlänga den bakre tibial muskeln , förlänga och förstärka denna del av ditt ben .
Stretching , det är en statisk Issue

Handduks sträckor slappna av och förlänga den bakre tibial muskeln . Vik din handduk över och sitta på en plan yta med benen utsträckta . Haka handduken över bollen på ena foten , och kopplingen till handduk ändar . Räta båda benen och sitta upp , dra handduken som din torso lutar uppåt . Tilt tårna ut kommer att rikta de bakre tibial muskler . Fortsätt att dra på handduken i 15 till 30 sekunder. Lossa greppet om handduken i 30 sekunder mellan varje repetition . Sträck muskeln 3-6 gånger i veckan , för två uppsättningar av 10 reps . Addera Uppnå Back Leg Balance

proprioceptiva balans övningar stärka din bakre tibial muskel . De stabiliserar också den tibial senan , minska foten pronation , och samtidigt förbättra din balans . Kliv på en ihoprullad handduk , och om klockan till 100 sekunder . Vänd mot en vägg , tryck mot det och räta på benen . Håll benen höftbredd , och kontrakt vaderna samtidigt lyfta hälarna . Växla mellan lyft och avkopplande hälarna i 10 sekunder varje gång .
Styrka , Styrka , Baby!

Böjning och sträckning övningar förlänga de bakre tibial muskler . Men utan att lägga till motstånd , du är inte stärker musklerna . Ha en partner håll båda ändarna av din handduk eller säkra dem i en dörrposten . Slip foten i öglan och flex tårna mot dig . Slappna av foten mellan reps . Placera sedan handduken tillbaka runt bollen på foten och böj det framåt , trycker på tårna mot golvet . Håll varje stretch i högst 10 sekunder . Detta stärker den bakre tibial muskeln , begränsar foten pronation och muskelsvaghet . Addera

[Handduk Övningar för den bakre tibial muskel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031756.html ]