Sjukgymnastik övningar för hälsenan

Hälsenan är en tuff band av vävnad som löper längs baksidan av benet och ansluter till foten vid hälen . Hälsenan har en central roll i går och står ; någon skada på den här senan är sannolikt att orsaka smärta när lager vikt eller promenader . Sjukgymnastik övningar kan hjälpa till att hålla senan flexibel och stabilisera området runt senan för att förhindra skador . Achilles Stretching

Stretching hälsenan , fotled och vadmusklerna är en viktig del av att hålla hälsenan starka och hjälpa den motstå skador från stammar . Stammar uppstå när en senskada dras bortom sin gräns för flexibilitet , vilket kan leda till irritation , smärta och eventuellt en tår eller bristning i senan . Att sträcka hälsenan , måste vinkeln mellan foten och framsidan av smalbenet minskas .

Ett enkelt sätt att tänja på senor och muskler kalv samtidigt är att stå cirka tre meter från en vägg (beroende på din längd ) , placera handflatorna på väggen och steg framåt med ena foten . Foten som hålls tillbaka kommer att sträcka på Achilles och kalv ; böja vidare på knäna kommer att fördjupa sträckan . Håll en sträcka i 15 till 20 sekunder , men aldrig sträcka genom smärta . Om du återhämtar sig från en Achilles skada , vara försiktig med stretching för långt för snabbt . Addera Kalv Styrka

stärka musklerna i vaden som omger hälsenan kan ge stöd och kan minska risken för att drabbas av senskador . Regelbunden löpning och promenader kan förbättra kalv styrka , men tränar för att rikta vadmusklerna specifikt är också viktigt . Hälen höjning, eller kalv höja , är en bra övning för att uppnå detta mål . För att göra en häl höjning, bara stå plant på dina fötter och använder styrkan av kalvarna att höja dig upp på bollar av dina fötter . Du kan hålla vikter i händerna eller utföra hälen lyfter på ena foten för att öka motståndet som din styrka förbättras . Utföra häl höjer med bollar på fötterna på en avsats till exempel kanten av en trappa kan möjliggöra ett större utbud av rörelse . Addera Balansera övningar
< p > Balansera övningar kan hjälpa till att bygga upp stabiliteten i fotleden för att skydda hälsenan . Helt enkelt stå på ett ben i en minut eller två kan avsevärt öka styrkan i de små musklerna i fötter och underben , vilket kan hjälpa till att utbilda nerverna att hålla anklarna från att rulla över . Rullande på anklarna är en vanlig orsak till stukningar och skador på hälsenan . När ditt saldo förbättras , prova lutar något framåt , bakåt och från sida till sida för att arbeta musklerna mer intensivt och ytterligare förbättra balansen . Som med vadpress , kan du hålla vikter i händerna för att öka motståndet . Addera

[Sjukgymnastik övningar för hälsenan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022052.html ]