De bästa armövningarna för volleyboll

De mest effektiva volleybollspelarna har en kraftfull armsving, slå bollen med mer kraft och få större dragkraft vid hopp. Under loppet av ett spel, du använder dina armar för att tjäna, uppsättning, träffa, spik och block -- grundläggande manövrar för framgångsrikt spel. För att stärka dina armar, olika träningsmetoder, såsom motståndsövningar och plyometri, erbjuda olika fördelar. De bästa armövningarna utnyttjar dessa olika tekniker för att uppnå en väl avrundad regim.

Kroppsviktsövningar

Övningar med din kroppsvikt kan hjälpa dig att bygga en grund av överkroppsstyrka som krävs för mer avancerade plyometriska övningar, som medicinbollskast. Upp med hakan, pullups och pushups är de bästa övningarna för att stärka dina armar och axlar samt förbättra motorisk koordination och core-stabilitet. Den klassiska armhävningen i militärstil kräver ingen utrustning och kommer att spränga din överkropp, inklusive dina armar. Om du vill fokusera på att bygga dina biceps, utför chin-ups eller pullups med ett smalt grepp.

Motståndsträning

Använd motståndsövningar för att åtgärda muskelobalanser, bygg en bas av armstyrka och isolera och stärk dina triceps. För volleyboll, dina triceps är särskilt viktiga eftersom de ger den kraft du behöver för toppar, serverar, träffar och blockerar. De bästa motståndsövningarna för dina triceps inkluderar bänkpress, tricepsförlängningar med hantlar, lutning pressar med hantlar och hantlar set. Att börja, starta ett hantelset från stående position och håll ändarna på hanteln i brösthöjd med böjda armbågar. Andas ut och ta ett kort steg framåt som om du är på väg att sätta dig. Tryck långsamt vikten upp till cirka 4 till 6 tum framför din panna. Andas in och återgå till startpositionen, upprepa övningen sex till åtta gånger.

Plyometrics

Plyometrics är en träningsmetod som drar fördel av den stretch-förkortande cykeln av muskelsammandragningar och är avgörande för att bygga kraft i dina armar. Dessa skatteövningar, som samtidigt bygger snabbhet och styrka, kräver en bas av styrka som uppnås via flerleds- och motståndsövningar. De bästa plyometriska övningarna för dina armar involverar olika medicinbollskast, som en baklängeskastning, ett svankkast, enhandskast och kast med ett underhandsgrepp. Till exempel, börja ett kast bakåt genom att stå med fötterna på lite över höftbrett avstånd. Låt en partner stå cirka 10 till 15 meter bakom dig. Håller bollen, sjunka ner i en halvknäböj. Räta ut benen och explodera upp, höja armarna över huvudet och kasta bollen tillbaka till din partner. Låt din partner lämna tillbaka bollen, fångar den på studsen.

Underarmar och Grip

Eftersom volleyboll kräver ett starkt grepp, det är viktigt att bygga musklerna i underarmarna förutom dina biceps och triceps. En av de mest effektiva övningarna som riktar in sig på böjmusklerna som är begravda i dina underarmar är att hänga från en pull-up-stång. Med hjälp av ett överhandsgrepp, häng från stången med händerna axelbrett isär. Vrid upp händerna något samtidigt som du behåller greppet om stången. Sänk dig sakta 1 till 2 tum tills du hänger i fingrarna. Håll topppositionen i några sekunder och böj sedan händerna för att stänga greppet. Om träningen är för hård, placera en fot på en stol eller golvet för att minska belastningen.

[De bästa armövningarna för volleyboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012045470.html ]