Hip lossa Övningar

Höften är en boll - och - socket joint som hjälper dagliga rörelser såsom promenader , gå i trappor och sitta ner . De viktigaste höftmusklerinkluderar gluteus maximus , quadriceps och inre och yttre lårmuskler . Det är viktigt att upprätthålla lösa och utsträckta höfter så att nedre extremiteten för att slutföra ett komplett utbud av rörelse under dagliga aktiviteter och kraftig motion . Utföra statiska sträcker sig längs med dynamiska rörelser ger starka och förlängda höftmuskler. Fjärils Stretch

statisk sträck förlänger de inre lårmusklerna som används för att stabilisera den låren , höften och bäckenet. För att utföra denna sträcka , sitta på en matta med fötterna på golvet . Placera knäna till sidan av kroppen i samband med att föra fotsulorna ihop . För att utföra en dynamisk stretch du kan lyfta knäna upp och ner . Håll i cirka 30 sekunder .
Ward Facing Dog

yogaställningförlänger nedre ryggen , gluteals och hamstrings , vilka muskler som fäster vid höftbenet och kräver stretching för korrekt gemensamma hälsa . Ett effektivt sätt att utföra denna övning är att börja på " alla fyra. " Därefter curl tårna under fötterna , och lyft höfterna mot taket . Det är viktigt att få din kropp i en upp och ner " V" för att känna den sträckan , och därför föreställa sig att du trycker bröstet mot dina quadriceps , som är musklerna på framsidan av benen . Håll i cirka 30 sekunder . Addera Leg Gungor

Leg gungor är en vanlig dynamisk stretch som idrottare utföra för att efterlikna en sparkande rörelse . För att utföra detta arbete , placera all din vikt på vänster ben . Håll din högra fot flera inches från golvet . Nästa , låt din högra ben för att stanna kvar 2 inches från golvet . Enkelt , låt din högra ben att svänga framför och bakom din torso . Upprepa på vänster ben

Vatten övningar

Om du har tillgång till en 3 - . Till 4 - fots djup offentlig eller privat pool , kan du fylla i dynamiska övningar som öka flexibiliteten i höfterna . Vatten övningar kan du utföra rörelser som också är utmanande att fylla på land . Den gemensamma hoppande jack och längdskidåkning öka rörelseomfång i fram, bak och från sida till sida rörelser . Dessutom , " hacky - säck " ökar inre flexibilitet lår samtidigt som man utnyttjar utåtrotation . Detta är ett effektivt sätt utförs som du lyfter en häl i taget mot bäckenet. Den " hop - scotch " gör att quadriceps att förlänga när du sparkar hälarna mot sätesmusklerna . Addera

[Hip lossa Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006651.html ]