Hur du ökar din Vertical Leap med Ankelvikter

Ökad on'es vertikala språng är en träningsmål för många idrottare . Basket, baseball , fotboll och löpning är bara några av de sporter där som har en god vertikala språng är fördelaktigt. Ett av de bästa sätten att öka din vertikala språng är att träna med ankelvikter. De extra vikter på benen tvingar dina muskler att arbeta hårdare än normalt, och genom att kombinera vikterna med särskilda utbildnings drag kan du snabbt öka din vertikala språng . Varje muskel av benet används för att hoppa, men den viktigaste en är vadmuskeln. Följande övningar kommer att fokusera på att använda ankel vikter för att bygga bättre vadmusklerna , vilket kommer att resultera i att öka dina vertikala leap.Things du behöver
ankelvikter
Hopprep
Visa fler br < Instruktioner > Hill Training
1

Hitta en brant backe eller trappa . Kullen bör vara flera hundra meter lång. Om du använder en trappa bör det vara minst en full flykt .
2

Med ankelvikterpå , gå upp längden på backen /trappan . För att isolera vadmusklerna , flytta din kroppsvikt på bollar av dina fötter - gå på bollar av dina fötter så mycket som möjligt Addera 3

Gå tillbaka ner långsamt och upprepa detta . bearbeta flera gånger . Upprepa några gånger i början . När du blir mer van vid träningen och du får styrka , öka antalet gånger du upprepar övningen och , om möjligt , lägga mer tyngd till anklarna .
Home Workout

4

Med ankelvikterpå , hopprep tills utmattning . När du får erfarenhet med hopprep , kan du lägga till mer tid .
5

Hitta något att stå på , till exempel en trottoar kant , som gör att du kan sänka dina hälar några inches nedåt , och gör hissar genom att sänka och höja hälarna . Hitta ditt max genom att göra dem till utmattning och sedan lägga till fler reps varje vecka .
6

Stå på bollar av fötterna och kliva upp på kanten av en trottoar , steg , eller liten låda med vänster fot följt av höger fot . Omedelbart avgå med vänster fot , följt av rätten , och upprepa processen tills utmattning . Addera

[Hur du ökar din Vertical Leap med Ankelvikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032580.html ]